Dýchejte se čtvercem.
Nádech, zadržet, výdech, zadržet — po čtyřech sekundách, v tempu aplikace. Vyzkoušejte rovnou tady, je to přesně ten samý čtverec.
4
Připraveno
4.7 · 298 hodnocení v App Store
Nejdřív to přečkat.
Pak pochopit.
Deník úzkosti a nálady pro lidi, kteří mívají panické ataky. Dýchání, aby se dala ataka přečkat, krátký zápis hned potom — a souvislosti, které se po pár měsících ukážou samy. Bez registrace: záznamy zůstávají jen ve vašem telefonu.
- Zdarma
- iPhone, iPad, Apple Watch a Android
- 14 jazyků
- Je vám teď zle? Linky pomoci
Teď
Něco, čeho se držet, než to přejde.
Otevřete aplikaci a je čeho se držet. Nic číst, nic vybírat, nic nastavovat.
Tři způsoby, jak dýchat, a jeden, jak se vrátit.
Krabicové dýchání, cyklický povzdech, když to přijde naráz, 4-7-8 na dvě hodiny v noci a cvičení na uzemnění. Návod běží dál i na zamčené obrazovce. Linky pomoci pro vaši zemi jsou úplně nahoře.
5-4-3-2-1.
Pět věcí, které vidíte. Čtyři, kterých se můžete dotknout. Tři zvuky, dvě vůně, jedna chuť. Tak vás tělo vrátí zpátky do místnosti.
Police se zvuky.
Déšť, ptáci, táborák, bílý šum. Míchejte, ukládejte sady, nastavte časovač — zvuk zhasne, až už budete spát.
Každý den
Zapište si to, dokud si to pamatujete.
Zápis zabere míň než minutu — hned po atace, dokud si ještě pamatujete, co jste cítili a co pomohlo.
Zapsat ataku.
Jak silná, co dělalo tělo, co ji spustilo, co pomohlo. Čtrnáct příznaků už je v seznamu, vlastní si doplníte.
Nálada jedním klepnutím.
Pět smajlíků na domovské obrazovce. Klepnete — den je zapsaný. Podrobnosti jen, když chcete.
Deník obav.
Zapište, čeho se bojíte, a vyberte datum, kdy to zkontrolujete. Časem uvidíte, kolik obav se nikdy nenaplnilo.
Měsíc ve smajlících.
Každý den je smajlík v kalendáři a pruh nálady ukazuje bilanci: kolik dní v měsíci bylo ve skutečnosti v pohodě.
Časem
Vidět, co se opakuje.
Z týdnů krátkých zápisů se poskládá obraz, který můžete ukázat lékaři — nebo díky němu prostě líp porozumět sami sobě.
Statistiky.
Průměrná intenzita, dny mezi atakami, kalendář, kde má každý den barvu podle toho, jak bylo těžko. Týden, měsíc, rok. Export do PDF.
Šest standardních dotazníků.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 a SIAS — stejné škály, jaké používají odborníci. Výsledek s vysvětlením a historie všech vyplnění.
Skóre odolnosti na každý den.
Nálada a ataky, s Apple Watch navíc variabilita srdečního tepu, klidový tep a spánek — všechno v jednom čísle na dnešek.
Asistent, který ví, jaký jste měli týden.
Když mu dáte přístup, už zná vaše poslední ataky i náladu — nemusíte nic vysvětlovat. Ve výchozím nastavení je přístup vypnutý.
Vaše data
Bez registrace. Bez úniků.
Jsou to záznamy o vašem duševním zdraví. Patří vám — a přesně tak je aplikace postavená.
-
Bez registrace.
Přihlášení je dobrovolné a nic nikam nepřesouvá. Vaše záznamy jsou soubory ve vašem telefonu. Smažete aplikaci — zmizí s ní.
-
Kopie ve vašem iCloud Drive.
Aby na novém telefonu byla celá historie. Přes naše servery nikdy neprochází.
-
Apple Zdraví — skoro jen pro čtení.
Pro skóre odolnosti se čte variabilita srdečního tepu, klidový tep a spánek. Zapisuje se jediná věc: minuty všímavosti po dechovém cvičení.
-
Asistent vidí jen to, co mu dovolíte.
Přístup k záznamům je vypnutý, dokud ho sami nezapnete. Vypnout ho můžete kdykoli, i uprostřed rozhovoru.
Cena
Zdarma — a co to znamená.
Není to zkušební verze. Všechno, co potřebujete během ataky, je zdarma a zůstane zdarma. Pro je na analýzu potom.
Zdarma
0 Kč napořád, bez registrace
- Všechny ataky a všechna nálada — bez omezení, jak dlouho chcete
- Krabicové dýchání, cyklický povzdech, 4-7-8 a cvičení 5-4-3-2-1
- Ptáci, táborák, déšť a bílý šum s časovačem spánku
- GAD-7, PHQ-9 a BAI s vysvětlením výsledku
- Deník obav a linky pomoci pro vaši zemi
- Skóre odolnosti na každý den, včetně dat z hodinek
Pro
Předplatné cena je v aplikaci, ve vaší měně
- Analýzy podle období, s filtry a účinností léků
- PDF zpráva pro lékaře nebo terapeuta
- K10, DASS-21 a SIAS, filtry v historii testů
- Vlastní příznaky, léky a štítky nálady
- Všech osm zvuků a antistresový sliz
- Dlouhé rozhovory s asistentem
Otázky
Upřímné odpovědi.
Je to terapie?
Ne, a aplikace to ani nepředstírá. Je to deník plus sada nástrojů: deník obav stojí na principech kognitivně-behaviorální terapie, dotazníky jsou standardní klinické škály a dýchání je prostě dýchání. Záznamy se vyplatí ukázat terapeutovi, ale nenahradí ho. Pokud je vám zle právě teď, linky pomoci pro vaši zemi máte na jedno klepnutí z domovské obrazovky.
Kde jsou moje záznamy?
Ve vašem telefonu, jako soubory. Registrovat se nemusíte, na našich serverech nic není. Kopie leží ve vašem iCloud Drive, aby se historie přesunula na nový telefon. Smažete aplikaci — zmizí i záznamy.
Co vidí asistent?
Jen to, co mu dovolíte. Bez přístupu k záznamům je to obyčejný chat. S přístupem dostane krátké shrnutí posledních atak, nálady a výsledků testů — nemusíte nic vysvětlovat. Vypnete to jedním klepnutím a rozhovor pokračuje. Vaše zprávy jdou k poskytovateli AI přes náš prostřední server; v zásadách ochrany soukromí je přesně napsáno, co.
Potřebuju Apple Watch?
Ne. Skóre odolnosti se počítá z nálady a historie atak, váhy se nastaví samy. S hodinkami přibude z Apple Zdraví variabilita srdečního tepu, klidový tep a spánek — skóre je přesnější. Dechová cvičení fungují i přímo na hodinkách.
A když to na týden nechám být?
Nic se neděje. Žádné vyčítavé připomínky. Série jsou pro ty, kdo je mají rádi, ale aplikace je stavěná pro týdny, kdy ji používáte, ne pro ty vynechané. Vrátíte se — všechno je na místě.
V jakých jazycích?
Angličtina, němčina, francouzština, španělština, italština, portugalština, polština, čeština, maďarština, rumunština, švédština, ruština, ukrajinština a zjednodušená čínština — rozhraní, dotazníky i asistent.
Ke čtení
Čtyři krátcí průvodci.
Jak vést deník — s aplikací i bez ní.
Průvodce · anglicky Jak vést deník úzkosti. Co zapsat po panické atace, jak funguje deník obav a co je vidět po měsíci. Průvodce · anglicky Jak vést deník nálady. Jedna značka denně, kalendář na konci měsíce a na co se v něm dívat. Průvodce · anglicky Jak vést záznam panických atak. Šest polí, třináct klinických příznaků, kdy zapisovat a co říkají čísla po měsíci. Průvodce · anglicky GAD-7 jednoduše. Sedm otázek, čtyři úrovně, kdy ho zopakovat a co tenhle test neměří.
