Respira con il quadrato.
Inspira, trattieni, espira, trattieni: quattro secondi ciascuno, al ritmo dell’app. Provalo qui: è esattamente lo stesso quadrato.
4
Pronto
4.7 · 298 valutazioni su App Store
Prima resisti.
Poi capisci.
Un diario dell’ansia e dell’umore pensato per chi ha attacchi di panico. Respirazione per resistere finché passa, una nota veloce subito dopo e, dopo qualche mese, vedi cosa si ripete. Senza registrazione: i tuoi dati restano sul tuo telefono.
- Gratis
- iPhone, iPad, Apple Watch e Android
- 14 lingue
- Stai male adesso? Numeri di aiuto
Adesso
Qualcosa a cui aggrapparsi finché passa.
Apri l’app e c’è qualcosa da seguire. Niente da leggere, niente da decidere, niente da impostare.
Tre modi per respirare, uno per tornare.
Respirazione quadrata, sospiro ciclico quando sale all’improvviso, 4-7-8 per le due di notte e un esercizio per tornare nel corpo. La guida continua sulla schermata di blocco. I numeri di aiuto del tuo paese sono in cima.
5-4-3-2-1.
Cinque cose che vedi. Quattro che puoi toccare. Tre suoni, due odori, un sapore. Così il corpo ti riporta nella stanza.
Uno scaffale di suoni.
Pioggia, uccelli, falò, rumore bianco. Mescolali, salva le combinazioni, imposta un timer: il suono si spegne quando ormai dormi.
Ogni giorno
Scrivilo finché te lo ricordi.
Una nota richiede meno di un minuto, subito dopo l’attacco, mentre ricordi ancora cosa hai provato e cosa ti ha aiutato.
Annota l’attacco.
Quanto forte, cosa ha fatto il corpo, cosa l’ha scatenato, cosa ha aiutato. Quattordici sintomi sono già in lista, aggiungi i tuoi.
L’umore, con un tocco.
Cinque faccine nella home. Un tocco e la giornata è registrata. I dettagli solo se ti va.
Il diario delle preoccupazioni.
Scrivi cosa ti preoccupa e scegli una data per verificare. Col tempo vedi quante delle tue paure non si sono mai avverate.
Un mese in faccine.
Ogni giorno una faccina nel calendario, e una barra dell’umore per il bilancio: quanti giorni del mese, in realtà, sono andati bene.
Nel tempo
Vedere cosa si ripete.
Settimane di note brevi diventano un quadro da mostrare al medico, o semplicemente un modo per capirti meglio.
Statistiche.
Intensità media, giorni tra gli attacchi, un calendario in cui ogni giorno è colorato in base a quanto è stato duro. Settimana, mese, anno. Esportazione in PDF.
Sei questionari di riferimento.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 e SIAS: le stesse scale che usano i clinici. Risultato interpretato e storico di tutte le compilazioni.
Un punteggio di resilienza ogni giorno.
Umore e attacchi, e con un Apple Watch anche variabilità cardiaca, battito a riposo e sonno: tutto in un unico numero per oggi.
Un assistente che sa com’è andata la settimana.
Se gli dai il permesso, conosce già i tuoi ultimi attacchi e il tuo umore: non devi raccontargli niente. Di default il permesso è disattivato.
I tuoi dati
Nessuna registrazione. Nessuna fuga.
Sono dati sulla tua salute mentale. Sono tuoi, e l’app è costruita esattamente così.
-
Nessuna registrazione.
L’accesso è facoltativo e non sposta nulla. Le tue note sono file sul tuo telefono. Cancelli l’app, cancelli le note.
-
Una copia nel tuo iCloud Drive.
Così sul nuovo telefono trovi tutta la tua storia. Non passa mai dai nostri server.
-
Apple Salute, quasi solo in lettura.
Per il punteggio di resilienza vengono letti variabilità cardiaca, battito a riposo e sonno. Viene scritta una cosa sola: i minuti di consapevolezza dopo un esercizio di respirazione.
-
L’assistente vede solo ciò che permetti.
L’accesso alle note è disattivato finché non lo attivi tu. Puoi toglierlo in qualsiasi momento, anche a metà conversazione.
Prezzo
Gratis, e cosa vuol dire.
Non è una versione di prova. Tutto ciò che ti serve durante un attacco è gratis e lo resterà. Pro serve per l’analisi, dopo.
Gratis
0 € per sempre, senza registrazione
- Tutti i tuoi attacchi e tutto il tuo umore, senza limiti
- Respirazione quadrata, sospiro ciclico, 4-7-8 ed esercizio 5-4-3-2-1
- Uccelli, falò, pioggia e rumore bianco, con timer per dormire
- GAD-7, PHQ-9 e BAI, con interpretazione del risultato
- Il diario delle preoccupazioni e i numeri di aiuto del tuo paese
- Il tuo punteggio di resilienza quotidiano, dati dell’orologio inclusi
Pro
Abbonamento il prezzo è nell’app, nella tua valuta
- Analisi per periodo, con filtri ed efficacia dei farmaci
- Report PDF per il medico o il terapeuta
- K10, DASS-21 e SIAS, filtri sullo storico dei test
- Sintomi, farmaci e tag dell’umore personalizzati
- Tutti gli otto suoni e lo slime antistress
- Conversazioni lunghe con l’assistente
Domande
Risposte oneste.
È una terapia?
No, e l’app non fa finta di esserlo. È un diario più una cassetta degli attrezzi: il diario delle preoccupazioni segue i principi della terapia cognitivo-comportamentale, i questionari sono scale cliniche standard, e respirare è respirare. Le note vale la pena portarle in terapia, ma non la sostituiscono. Se stai male adesso, i numeri di aiuto del tuo paese sono a un tocco dalla home.
Dove sono le mie note?
Sul tuo telefono, come file. Non serve registrarsi, sui nostri server non c’è nulla. Una copia è nel tuo iCloud Drive, così la storia ti segue sul nuovo telefono. Cancelli l’app, cancelli le note.
Cosa vede l’assistente?
Solo ciò che permetti. Senza accesso alle note è una chat normale. Con l’accesso riceve un breve riepilogo dei tuoi ultimi attacchi, del tuo umore e dei risultati dei test: non devi raccontare nulla. Si disattiva con un tocco e la conversazione continua. I tuoi messaggi passano dal nostro server intermedio prima di arrivare al fornitore di IA; l’informativa sulla privacy dice esattamente cosa.
Serve un Apple Watch?
No. Il punteggio di resilienza si calcola da umore e storico degli attacchi, i pesi si regolano da soli. Con l’orologio, Apple Salute aggiunge variabilità cardiaca, battito a riposo e sonno, e il punteggio diventa più preciso. Gli esercizi di respirazione funzionano anche direttamente sull’orologio.
E se mollo per una settimana?
Nessun problema. Niente promemoria con il dito puntato. Le serie ci sono per chi le vuole, ma l’app è fatta per le settimane in cui la usi, non per le altre. Torni e trovi tutto lì.
In quali lingue?
Inglese, tedesco, francese, spagnolo, italiano, portoghese, polacco, ceco, ungherese, rumeno, svedese, russo, ucraino e cinese semplificato: interfaccia, questionari e assistente.
Da leggere
Quattro guide brevi.
Come tenere il diario, con o senza l’app.
Guida · in inglese Come tenere un diario dell’ansia. Cosa annotare dopo un attacco di panico, come funziona il diario delle preoccupazioni e cosa si vede dopo un mese. Guida · in inglese Come tenere un diario dell’umore. Un segno al giorno, un calendario a fine mese e cosa guardarci. Guida · in inglese Come tenere un registro degli attacchi di panico. Sei campi, tredici sintomi clinici, quando annotare e cosa dicono i numeri dopo un mese. Guida · in inglese Il GAD-7, spiegato. Sette domande, quattro livelli, quando rifarlo e cosa questo test non misura.
