Atme mit dem Quadrat.
Einatmen, halten, ausatmen, halten – je vier Sekunden, im Tempo der App. Probier es gleich hier aus, es ist genau dasselbe Quadrat.
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Bereit
4.7 · 298 Bewertungen im App Store
Erst durchatmen.
Dann verstehen.
Ein Angst- und Stimmungstagebuch für Menschen mit Panikattacken. Atemübungen, um die Attacke zu überstehen, ein kurzer Eintrag direkt danach – und nach ein paar Monaten das Muster dahinter. Ohne Registrierung: Deine Einträge bleiben auf deinem Telefon.
- Kostenlos
- iPhone, iPad, Apple Watch und Android
- 14 Sprachen
- Akut in Not? Hilfsnummern
Jetzt
Etwas zum Festhalten, bis es vorbei ist.
App öffnen – und da ist etwas, dem du folgen kannst. Nichts lesen, nichts entscheiden, nichts einstellen.
Drei Arten zu atmen, ein Weg zurück.
Box-Atmung, zyklisches Seufzen, wenn es plötzlich hochkommt, 4-7-8 für zwei Uhr nachts und eine Übung zum Erden. Die Anleitung läuft direkt auf dem Sperrbildschirm weiter. Die Hilfsnummern für dein Land stehen ganz oben.
5-4-3-2-1.
Fünf Dinge, die du siehst. Vier, die du anfassen kannst. Drei Geräusche, zwei Gerüche, ein Geschmack. So holt dich dein Körper zurück in den Raum.
Ein Regal voller Klänge.
Regen, Vögel, Lagerfeuer, weißes Rauschen. Mischen, als Set speichern, Timer stellen – der Klang geht aus, wenn du längst schläfst.
Jeden Tag
Aufschreiben, solange du es noch weißt.
Ein Eintrag dauert keine Minute – direkt nach der Attacke, solange du noch weißt, wie es war und was geholfen hat.
Die Attacke festhalten.
Wie stark, was der Körper gemacht hat, was sie ausgelöst hat, was geholfen hat. Vierzehn Symptome stehen schon in der Liste, eigene kannst du ergänzen.
Stimmung mit einem Tipp.
Fünf Smileys auf der Startseite. Antippen – der Tag ist erfasst. Details nur, wenn du magst.
Das Sorgentagebuch.
Schreib auf, wovor du Angst hast, und leg ein Datum zum Nachschauen fest. Mit der Zeit siehst du, wie viele Befürchtungen nie eingetreten sind.
Ein Monat in Smileys.
Jeder Tag ein Smiley im Kalender, dazu ein Stimmungsbalken für die Bilanz: wie viele Tage im Monat eigentlich okay waren.
Mit der Zeit
Das Muster erkennen.
Aus Wochen kurzer Einträge wird ein Bild, das du deiner Ärztin zeigen kannst – oder das dir einfach hilft, dich selbst besser zu verstehen.
Statistik.
Durchschnittliche Intensität, Tage zwischen Attacken, ein Kalender, in dem jeder Tag nach Schwere eingefärbt ist. Woche, Monat, Jahr. Export als PDF.
Sechs standardisierte Fragebögen.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 und SIAS – dieselben Skalen, die Fachleute nutzen. Ergebnis mit Einordnung, dazu der Verlauf aller Durchgänge.
Ein Resilienzwert für jeden Tag.
Stimmung und Attacken, mit Apple Watch zusätzlich Herzfrequenzvariabilität, Ruhepuls und Schlaf – zusammengefasst in einer Zahl für heute.
Ein Assistent, der deine Woche kennt.
Wenn du die Freigabe erteilst, kennt er deine letzten Attacken und Stimmungen schon – du musst nichts nacherzählen. Standardmäßig ist die Freigabe aus.
Deine Daten
Keine Registrierung. Kein Leck.
Das sind Aufzeichnungen über deine psychische Gesundheit. Sie gehören dir – und genau so ist die App gebaut.
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Keine Registrierung nötig.
Anmelden ist freiwillig und verschiebt nichts. Deine Einträge sind Dateien auf deinem Telefon. App gelöscht – Einträge gelöscht.
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Eine Kopie in deinem iCloud Drive.
Damit auf dem neuen Telefon alles da ist. Über unsere Server läuft sie nie.
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Apple Health – fast nur lesend.
Für den Resilienzwert werden Herzfrequenzvariabilität, Ruhepuls und Schlaf gelesen. Zurückgeschrieben wird nur eines: Achtsamkeitsminuten nach einer Atemübung.
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Der Assistent sieht nur, was du freigibst.
Der Zugriff auf deine Einträge ist aus, bis du ihn selbst einschaltest. Ausschalten geht jederzeit, auch mitten im Gespräch.
Preis
Kostenlos – und was das heißt.
Das ist keine Testversion. Alles, was du während einer Attacke brauchst, ist kostenlos und bleibt es. Pro ist für die Auswertung danach.
Kostenlos
0 € für immer, ohne Registrierung
- Alle Attacken und alle Stimmungen – so viele und so lange du willst
- Box-Atmung, zyklisches Seufzen, 4-7-8 und die 5-4-3-2-1-Übung
- Vögel, Lagerfeuer, Regen und weißes Rauschen mit Einschlaf-Timer
- GAD-7, PHQ-9 und BAI mit Einordnung des Ergebnisses
- Sorgentagebuch und Hilfsnummern für dein Land
- Dein täglicher Resilienzwert, Uhrdaten inklusive
Pro
Abo der Preis steht in der App, in deiner Währung
- Auswertung nach Zeitraum, mit Filtern und Wirksamkeit von Medikamenten
- PDF-Bericht für Arztpraxis oder Therapie
- K10, DASS-21 und SIAS, Filter im Testverlauf
- Eigene Symptome, Medikamente und Stimmungs-Tags
- Alle acht Klänge und der Anti-Stress-Slime
- Lange Gespräche mit dem Assistenten
Fragen
Ehrliche Antworten.
Ist das eine Therapie?
Nein, und die App tut auch nicht so. Sie ist ein Tagebuch plus Werkzeugkasten: Das Sorgentagebuch folgt Prinzipien der Verhaltenstherapie, die Fragebögen sind klinische Standardskalen, und Atmen ist einfach Atmen. Die Einträge lohnt es sich, in die Therapie mitzubringen – ersetzen können sie sie nicht. Wenn es dir akut schlecht geht, erreichst du die Hilfsnummern für dein Land von der Startseite mit einem Tipp.
Wo liegen meine Einträge?
Auf deinem Telefon, als Dateien. Du musst dich nirgends registrieren, auf unseren Servern liegt nichts. Eine Kopie liegt in deinem iCloud Drive, damit der Verlauf aufs neue Telefon mitkommt. App gelöscht – Einträge gelöscht.
Was sieht der Assistent?
Nur, was du freigibst. Ohne Zugriff auf die Einträge ist es ein ganz normaler Chat. Mit Zugriff bekommt er eine kurze Zusammenfassung deiner letzten Attacken, Stimmungen und Testergebnisse – du musst nichts nacherzählen. Ausschalten geht mit einem Tipp, das Gespräch läuft weiter. Deine Nachrichten gehen über unseren Vermittlungsserver an den KI-Anbieter; in der Datenschutzerklärung steht genau, was.
Brauche ich eine Apple Watch?
Nein. Der Resilienzwert wird aus Stimmung und Attackenverlauf berechnet, die Gewichtung passt sich automatisch an. Mit Uhr kommen aus Apple Health noch Herzfrequenzvariabilität, Ruhepuls und Schlaf dazu – der Wert wird genauer. Die Atemübungen laufen auch direkt auf der Uhr.
Und wenn ich eine Woche nichts eintrage?
Halb so wild. Keine Erinnerungen mit erhobenem Zeigefinger. Serien gibt es für alle, die sie mögen, aber die App ist für die Wochen gemacht, in denen du sie nutzt – nicht für die dazwischen. Zurück in der App, alles noch da.
Welche Sprachen?
Englisch, Deutsch, Französisch, Spanisch, Italienisch, Portugiesisch, Polnisch, Tschechisch, Ungarisch, Rumänisch, Schwedisch, Russisch, Ukrainisch und vereinfachtes Chinesisch – Oberfläche, Fragebögen und Assistent.
Zum Weiterlesen
Vier kurze Ratgeber.
Wie man das Tagebuch führt – mit oder ohne App.
Ratgeber · auf Englisch So führst du ein Angsttagebuch. Was du nach einer Panikattacke aufschreibst, wie das Sorgentagebuch funktioniert und was nach einem Monat sichtbar wird. Ratgeber · auf Englisch So führst du ein Stimmungstagebuch. Ein Eintrag pro Tag, ein Kalender am Monatsende – und worauf du darin achtest. Ratgeber · auf Englisch So führst du ein Panikattacken-Protokoll. Sechs Felder, dreizehn klinische Symptome, der richtige Moment zum Eintragen und was die Zahlen nach einem Monat sagen. Ratgeber · auf Englisch GAD-7, einfach erklärt. Sieben Fragen, vier Stufen, wann du ihn wiederholst und was der Test nicht misst.
