Andas med kvadraten.
In, håll, ut, håll – fyra sekunder vardera, i appens tempo. Testa här direkt, det är exakt samma kvadrat.
4
Redo
4.7 · 298 betyg i App Store
Först ta sig igenom.
Sedan förstå.
En ångest- och humördagbok för dig som får panikattacker. Andning för att ta dig igenom attacken, en kort anteckning direkt efteråt – och efter några månader syns mönstren av sig själva. Inget konto: dina anteckningar stannar i din telefon.
- Gratis
- iPhone, iPad, Apple Watch och Android
- 14 språk
- Mår du dåligt just nu? Hjälplinjer
Just nu
Något att hålla i tills det går över.
Öppna appen, så finns där något att följa. Inget att läsa, inget att välja, inget att ställa in.
Tre sätt att andas, ett sätt tillbaka.
Boxandning, cyklisk suck när det kommer plötsligt, 4-7-8 för klockan två på natten och en övning för att landa igen. Guidningen fortsätter på låsskärmen. Hjälplinjerna för ditt land ligger överst.
5-4-3-2-1.
Fem saker du ser. Fyra du kan ta på. Tre ljud, två dofter, en smak. Så tar kroppen dig tillbaka in i rummet.
En hylla med ljud.
Regn, fåglar, lägereld, vitt brus. Blanda, spara dina mixar, sätt en timer – ljudet tystnar när du redan somnat.
Varje dag
Skriv ner det medan du minns.
En anteckning tar under en minut – direkt efter attacken, medan du fortfarande minns hur det kändes och vad som hjälpte.
Logga attacken.
Hur stark, vad kroppen gjorde, vad som utlöste den, vad som hjälpte. Fjorton symtom finns redan i listan, egna lägger du till.
Humör med ett tryck.
Fem smileys på hemskärmen. Tryck – dagen är loggad. Detaljer bara om du vill.
Orosdagboken.
Skriv ner vad du är rädd för och välj ett datum att kolla. Med tiden ser du hur många farhågor som aldrig slog in.
En månad i smileys.
Varje dag en smiley i kalendern, och en humörstapel visar summan: hur många dagar i månaden som faktiskt var okej.
Med tiden
Se vad som återkommer.
Veckor av korta anteckningar blir en bild du kan visa din läkare – eller som helt enkelt hjälper dig förstå dig själv bättre.
Statistik.
Genomsnittlig intensitet, dagar mellan attacker, en kalender där varje dag är färgad efter hur tung den var. Vecka, månad, år. Export till PDF.
Sex standardiserade formulär.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 och SIAS – samma skalor som vården använder. Tolkat resultat och historik över alla gånger du fyllt i dem.
Ett motståndskraftsvärde varje dag.
Humör och attacker, med Apple Watch dessutom hjärtfrekvensvariabilitet, vilopuls och sömn – allt samlat i ett tal för i dag.
En assistent som vet hur din vecka varit.
Ger du den tillgång känner den redan till dina senaste attacker och ditt humör – du behöver inte berätta något. Som standard är tillgången av.
Dina uppgifter
Inget konto. Inga läckor.
Det här är anteckningar om din psykiska hälsa. De är dina – och precis så är appen byggd.
-
Inget konto behövs.
Inloggning är frivillig och flyttar ingenting. Dina anteckningar är filer i din telefon. Raderar du appen försvinner de med den.
-
En kopia i din egen iCloud Drive.
Så att hela historiken finns med på en ny telefon. Den går aldrig via våra servrar.
-
Apple Hälsa – nästan bara läsning.
För motståndskraftsvärdet läses hjärtfrekvensvariabilitet, vilopuls och sömn. Bara en sak skrivs tillbaka: medvetna minuter efter en andningsövning.
-
Assistenten ser bara det du tillåter.
Tillgången till dina anteckningar är av tills du själv slår på den. Du kan stänga av när som helst, även mitt i ett samtal.
Pris
Gratis – och vad det betyder.
Det här är ingen provversion. Allt du behöver under en attack är gratis och förblir gratis. Pro är för analysen efteråt.
Gratis
0 kr för alltid, utan konto
- Alla attacker och allt humör – obegränsat, så länge du vill
- Boxandning, cyklisk suck, 4-7-8 och övningen 5-4-3-2-1
- Fåglar, lägereld, regn och vitt brus med insomningstimer
- GAD-7, PHQ-9 och BAI med tolkning av resultatet
- Orosdagboken och hjälplinjerna för ditt land
- Ditt dagliga motståndskraftsvärde, klockdata inräknat
Pro
Prenumeration priset visas i appen, i din valuta
- Analys per period, med filter och läkemedlens effekt
- PDF-rapport till läkare eller terapeut
- K10, DASS-21 och SIAS, filter i testhistoriken
- Egna symtom, läkemedel och humörtaggar
- Alla åtta ljud och antistress-slajmet
- Långa samtal med assistenten
Frågor
Ärliga svar.
Är det här terapi?
Nej, och appen låtsas inte heller. Det är en dagbok plus en verktygslåda: orosdagboken bygger på KBT-principer, formulären är kliniska standardskalor och andning är helt enkelt andning. Anteckningarna är värda att visa för en terapeut, men de ersätter ingen. Mår du dåligt just nu finns hjälplinjerna för ditt land ett tryck bort från hemskärmen.
Var finns mina anteckningar?
I din telefon, som filer. Du behöver inte registrera dig, och på våra servrar finns ingenting. En kopia ligger i din iCloud Drive så att historiken följer med till en ny telefon. Raderar du appen försvinner anteckningarna.
Vad ser assistenten?
Bara det du tillåter. Utan tillgång till anteckningarna är det en vanlig chatt. Med tillgång får den en kort sammanfattning av dina senaste attacker, ditt humör och dina testresultat – du behöver inte berätta något. Stäng av med ett tryck, samtalet fortsätter. Dina meddelanden går via vår mellanserver till AI-leverantören; integritetspolicyn beskriver exakt vad.
Behöver jag en Apple Watch?
Nej. Motståndskraftsvärdet räknas ut från humör och attackhistorik, och viktningen justeras av sig själv. Med klocka tillkommer hjärtfrekvensvariabilitet, vilopuls och sömn från Apple Hälsa, och värdet blir skarpare. Andningsövningarna funkar även direkt på klockan.
Och om jag slutar logga en vecka?
Ingen fara. Inga påminnelser med pekpinne. Streaks finns för den som gillar dem, men appen är byggd för veckorna du använder den, inte för uppehållen. Kom tillbaka, så är allt kvar.
Vilka språk?
Engelska, tyska, franska, spanska, italienska, portugisiska, polska, tjeckiska, ungerska, rumänska, svenska, ryska, ukrainska och förenklad kinesiska – gränssnitt, formulär och assistent.
Att läsa
Fyra korta guider.
Hur du för dagboken – med eller utan appen.
Guide · på engelska Så för du en ångestdagbok. Vad du skriver ner efter en panikattack, hur orosdagboken fungerar och vad som syns efter en månad. Guide · på engelska Så för du en humördagbok. En markering om dagen, en kalender i slutet av månaden och vad du ska titta efter. Guide · på engelska Så för du en panikattacklogg. Sex fält, tretton kliniska symtom, rätt tillfälle att logga och vad siffrorna säger efter en månad. Guide · på engelska GAD-7, enkelt förklarat. Sju frågor, fyra nivåer, när du gör om det och vad testet inte mäter.
