跟着方块呼吸。
吸气、屏住、呼气、屏住，各四秒，按应用的节奏来。就在这里试试，和应用里是同一个方块。
4
准备好了
4.7 · 298 条 App Store 评分
先撑过去。
再弄明白。
一本为有惊恐发作的人准备的焦虑与心情日记。发作时跟着呼吸撑过去，事后花一分钟记下来，几个月后规律自然浮现。无需注册：记录只存在你的手机里。
- 免费
- iPhone、iPad、Apple Watch 和 Android
- 14 种语言
- 现在很难受？求助热线
此刻
在它过去之前，有事可做。
打开应用，就有东西可以跟着做。不用读，不用选，不用设置。
三种呼吸，一条回来的路。
箱式呼吸；突然袭来时用循环叹息；凌晨两点用 4-7-8；还有一个把你拉回身体的练习。引导会在锁屏上继续。你所在国家的求助热线就在最上面。
5-4-3-2-1。
五样看得见的，四样摸得着的，三种声音，两种气味，一种味道。身体就这样把你带回房间。
一架子的声音。
雨声、鸟鸣、篝火、白噪音。随意叠加，存成组合，定个时——你睡着以后它会自己停。
每一天
趁还记得，写下来。
一条记录不到一分钟，就在发作之后，趁你还记得当时的感受和什么帮到了你。
记录发作。
有多强烈，身体有什么反应，什么引发的，什么帮到了你。十四种症状已经在列表里，也可以加你自己的。
心情，一次点按。
首页上五张脸。点一下，今天就记好了。细节想写就写，不想写也行。
担忧日记。
写下你在担心什么，选个日子回来核对。时间久了你会发现，有多少担心根本没有发生。
一个月的心情。
每一天是日历上的一张脸，心情条给出总账：这个月到底有多少天其实还不错。
日积月累
看清规律。
几周的小记录，慢慢拼成一幅可以给医生看的图——或者只是让你更了解自己。
统计。
平均强度、发作间隔天数、按每天严重程度上色的日历。按周、按月、按年。可导出 PDF。
六种标准自评量表。
GAD-7、PHQ-9、BAI、K10、DASS-21 和 SIAS——和临床用的是同一套量表。结果附解读，每次测评都留有记录。
每天一个抗压力评分。
心情和发作，再加上 Apple Watch 的心率变异性、静息心率和睡眠，合成今天的一个数字。
一个了解你这一周的助手。
你授权之后，它已经知道你最近的发作和心情，不用再复述一遍。默认是不授权的。
你的数据
不用注册，无从泄露。
这是关于你心理健康的记录。它属于你，应用也正是这样设计的。
-
不用注册。
登录是可选的，也不会把任何东西转移到别处。你的记录就是手机里的文件。删了应用，记录也一起删了。
-
备份在你自己的 iCloud 云盘。
换新手机时，历史记录一样不少。它从不经过我们的服务器。
-
Apple 健康，基本只读。
为了算抗压力评分，会读取心率变异性、静息心率和睡眠。写回去的只有一样：呼吸练习之后的正念分钟。
-
助手只看你授权的内容。
记录访问权限默认关闭，要你亲自打开。随时可以关掉，聊到一半也行。
价格
免费，以及免费的含义。
这不是试用版。发作时你需要的一切都免费，以后也免费。Pro 是为事后的分析准备的。
免费
¥0 永久，无需注册
- 所有发作和所有心情，不限条数，用多久都行
- 箱式呼吸、循环叹息、4-7-8 和 5-4-3-2-1 练习
- 鸟鸣、篝火、雨声和白噪音，带睡眠定时
- GAD-7、PHQ-9 和 BAI，附结果解读
- 担忧日记，以及你所在国家的求助热线
- 每日抗压力评分，包含手表数据
Pro
订阅 价格以你的货币显示在应用内
- 按时间段分析，带筛选和药物效果
- 给医生或治疗师的 PDF 报告
- K10、DASS-21 和 SIAS，以及测试历史筛选
- 自定义症状、药物和心情标签
- 全部八种声音和解压史莱姆
- 与助手更长的对话
常见问题
坦白的回答。
这算心理治疗吗？
不算，应用也不会假装是。它是一本日记加一套工具：担忧日记按认知行为疗法的思路设计，量表是标准的临床量表，呼吸就是呼吸。记录值得带给治疗师看，但代替不了治疗师。如果你现在就很难受，首页一键就能打开你所在国家的求助热线。
我的记录存在哪里？
在你的手机里，以文件形式保存。不用注册，我们的服务器上什么都没有。有一份副本在你自己的 iCloud 云盘，方便换新手机时找回历史。删了应用，记录也一起删了。
助手能看到什么？
只有你授权的内容。不授权时，就是普通聊天。授权后，它会收到你最近发作、心情和测试结果的简短摘要，不用再复述。一键就能关掉，对话照常继续。你输入的内容会经过我们的中转服务器再发给 AI 服务商；隐私政策里写明了具体是什么。
需要 Apple Watch 吗？
不需要。抗压力评分由心情和发作历史算出，权重会自动调整。戴表的话，Apple 健康会补上心率变异性、静息心率和睡眠，评分更准。呼吸练习也可以直接在表上做。
一周没记会怎样？
没关系。不会有带责备的提醒。喜欢的话有连续打卡，但这款应用是为你使用它的那些周设计的，不是为你没用的那些周。回来时，一切都还在。
支持哪些语言？
英语、德语、法语、西班牙语、意大利语、葡萄牙语、波兰语、捷克语、匈牙利语、罗马尼亚语、瑞典语、俄语、乌克兰语和简体中文——界面、量表和助手都支持。
