Respirez avec le carré.
Inspirer, retenir, expirer, retenir, quatre secondes chacun, au rythme de l’application. Essayez ici même : c’est exactement le même carré.
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Prêt
4.7 · 298 notes sur l’App Store
D’abord tenir.
Ensuite comprendre.
Un journal d’anxiété et d’humeur pensé pour les crises de panique. De quoi respirer le temps que ça passe, une note rapide juste après, et au bout de quelques mois ce qui se répète devient visible. Sans inscription : vos données restent sur votre téléphone.
- Gratuit
- iPhone, iPad, Apple Watch et Android
- 14 langues
- Besoin d’aide tout de suite ? Les numéros
Maintenant
Quelque chose à quoi se raccrocher, le temps que ça passe.
Ouvrez l’application : il y a un fil à suivre. Rien à lire, rien à choisir, rien à régler.
Trois façons de respirer, une pour revenir.
La respiration carrée, le soupir cyclique quand ça monte d’un coup, le 4-7-8 pour deux heures du matin, et un exercice d’ancrage. Le guidage continue sur l’écran verrouillé. Les numéros d’aide de votre pays sont tout en haut.
5-4-3-2-1.
Cinq choses que vous voyez. Quatre que vous pouvez toucher. Trois sons, deux odeurs, un goût. C’est le corps qui vous ramène dans la pièce.
Une étagère de sons.
Pluie, oiseaux, feu de camp, bruit blanc. Mélangez, enregistrez vos combinaisons, mettez un minuteur : le son s’arrête quand vous dormez déjà.
Chaque jour
Noter tant que c’est encore là.
Une note prend moins d’une minute, juste après la crise, tant que vous vous souvenez encore de ce que vous avez ressenti et de ce qui a aidé.
Noter la crise.
Son intensité, ce que le corps a fait, ce qui l’a déclenchée, ce qui a aidé. Quatorze symptômes sont déjà dans la liste, ajoutez les vôtres.
L’humeur en un geste.
Cinq visages sur l’écran d’accueil. Un tap, la journée est notée. Les détails, seulement si vous en avez envie.
Le journal des inquiétudes.
Écrivez ce qui vous inquiète et choisissez une date pour vérifier. Avec le temps, vous voyez combien de vos peurs ne se sont jamais réalisées.
Un mois en visages.
Chaque jour, un visage dans le calendrier, et une barre d’humeur pour le bilan : combien de jours du mois étaient en fait plutôt bien.
Avec le temps
Voir ce qui se répète.
Des semaines de petites notes finissent par dessiner un tableau à montrer à un médecin, ou simplement à mieux vous comprendre.
Statistiques.
Intensité moyenne, jours entre les crises, un calendrier où chaque jour est coloré selon sa difficulté. Semaine, mois, année. Export en PDF.
Six questionnaires de référence.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 et SIAS : les échelles qu’utilisent les cliniciens. Résultat interprété, historique de tous les passages.
Un score de résilience chaque jour.
L’humeur et les crises, et avec une Apple Watch la variabilité cardiaque, la fréquence au repos et le sommeil : le tout réuni en un chiffre pour aujourd’hui.
Un assistant au courant de votre semaine.
Si vous l’autorisez, il connaît déjà vos dernières crises et votre humeur : rien à raconter. Par défaut, l’accès est désactivé.
Vos données
Pas d’inscription. Pas de fuite.
Ce sont des données sur votre santé mentale. Elles vous appartiennent, et l’application est construite en conséquence.
-
Pas besoin de compte.
La connexion est facultative et ne déplace rien. Vos notes sont des fichiers sur votre téléphone. Application supprimée, notes supprimées.
-
Une copie dans votre iCloud Drive.
Pour retrouver tout votre historique sur un nouveau téléphone. Elle ne passe jamais par nos serveurs.
-
Apple Santé, presque en lecture seule.
Pour le score de résilience, l’application lit la variabilité cardiaque, la fréquence au repos et le sommeil. Elle n’écrit qu’une chose : des minutes de pleine conscience après un exercice de respiration.
-
L’assistant ne voit que ce que vous autorisez.
L’accès à vos notes est désactivé tant que vous ne l’activez pas vous-même. Vous pouvez le couper à tout moment, même en pleine conversation.
Prix
Gratuit, et ce que ça veut dire.
Ce n’est pas une version d’essai. Tout ce dont vous avez besoin pendant une crise est gratuit et le restera. Pro sert à l’analyse, après.
Gratuit
0 € pour toujours, sans inscription
- Toutes vos crises et toutes vos humeurs, sans limite de durée
- Respiration carrée, soupir cyclique, 4-7-8 et exercice 5-4-3-2-1
- Oiseaux, feu de camp, pluie et bruit blanc, avec minuteur de sommeil
- GAD-7, PHQ-9 et BAI, avec interprétation du résultat
- Le journal des inquiétudes et les numéros d’aide de votre pays
- Votre score de résilience quotidien, données de la montre comprises
Pro
Abonnement le prix est affiché dans l’application, dans votre devise
- Analyse par période, avec filtres et efficacité des traitements
- Rapport PDF pour votre médecin ou votre thérapeute
- K10, DASS-21 et SIAS, filtres sur l’historique des tests
- Vos propres symptômes, traitements et étiquettes d’humeur
- Les huit sons et le slime anti-stress
- Des conversations longues avec l’assistant
Questions
Des réponses franches.
Est-ce une thérapie ?
Non, et l’application ne prétend pas en être une. C’est un journal et une boîte à outils : le journal des inquiétudes suit les principes des TCC, les questionnaires sont des échelles cliniques standard, et respirer, c’est respirer. Vos notes valent la peine d’être montrées à un thérapeute, mais elles ne le remplacent pas. Si vous allez mal maintenant, les numéros d’aide de votre pays sont à un tap de l’écran d’accueil.
Où sont mes notes ?
Sur votre téléphone, sous forme de fichiers. Aucune inscription, rien sur nos serveurs. Une copie est dans votre iCloud Drive pour que l’historique suive sur un nouveau téléphone. Application supprimée, notes supprimées.
Que voit l’assistant ?
Uniquement ce que vous autorisez. Sans accès aux notes, c’est une conversation ordinaire. Avec, il reçoit un court résumé de vos dernières crises, de votre humeur et de vos résultats de tests : rien à raconter. Un tap pour couper l’accès, la conversation continue. Vos messages passent par notre serveur relais avant d’atteindre le fournisseur d’IA ; la politique de confidentialité détaille exactement quoi.
Faut-il une Apple Watch ?
Non. Le score de résilience se calcule à partir de l’humeur et de l’historique des crises, la pondération s’ajuste toute seule. Avec une montre, Apple Santé ajoute la variabilité cardiaque, la fréquence au repos et le sommeil : le score gagne en précision. Les exercices de respiration marchent aussi directement sur la montre.
Et si je laisse tomber pendant une semaine ?
Aucun problème. Pas de rappels culpabilisants. Il y a des séries pour ceux qui aiment ça, mais l’application est faite pour les semaines où vous l’utilisez, pas pour les autres. Vous revenez, tout est là.
Quelles langues ?
Anglais, allemand, français, espagnol, italien, portugais, polonais, tchèque, hongrois, roumain, suédois, russe, ukrainien et chinois simplifié : l’interface, les questionnaires et l’assistant.
À lire
Quatre guides courts.
Comment tenir le journal, avec ou sans l’application.
Guide · en anglais Tenir un journal d’anxiété. Quoi noter après une crise de panique, comment fonctionne le journal des inquiétudes et ce qu’on voit au bout d’un mois. Guide · en anglais Tenir un journal d’humeur. Une marque par jour, un calendrier en fin de mois, et ce qu’il faut y regarder. Guide · en anglais Tenir un journal des crises de panique. Six champs, treize symptômes cliniques, le bon moment pour noter, et ce que disent les chiffres après un mois. Guide · en anglais Le GAD-7, expliqué simplement. Sept questions, quatre niveaux, quand le refaire, et ce que ce test ne mesure pas.
