Дышите по квадрату.
Вдох, задержка, выдох, задержка — по четыре секунды, в темпе приложения. Попробуйте прямо здесь: квадрат тот же самый.
4
Готово
4.7 · 298 оценок в App Store
Сначала переждать.
Потом разобраться.
Дневник тревоги и настроения для тех, у кого бывают панические атаки. Дыхание, чтобы переждать приступ, короткая запись сразу после — и закономерности, которые становятся видны через пару месяцев. Без регистрации: записи хранятся только в вашем телефоне.
- Бесплатно
- iPhone, iPad, Apple Watch и Android
- 14 языков
- Плохо прямо сейчас? Телефоны помощи
Сейчас
Чем заняться, пока отпускает.
Открыли приложение — и есть за чем следовать. Не нужно ничего читать, выбирать или настраивать.
Три способа дышать и один — вернуться.
Дыхание по квадрату, циклический вздох, когда накрывает резко, 4-7-8 для двух часов ночи и упражнение на заземление. Подсказки идут прямо на экране блокировки. Телефоны помощи для вашей страны — в самом верху.
5-4-3-2-1.
Пять вещей, которые видите. Четыре, до которых можно дотронуться. Три звука, два запаха, один вкус. Так тело возвращает вас в комнату.
Полка со звуками.
Дождь, птицы, костёр, белый шум. Смешивайте, сохраняйте наборы, ставьте таймер — звук выключится, когда вы уже уснёте.
Каждый день
Записать, пока помните.
Запись занимает меньше минуты — сразу после приступа, пока ещё помните, что чувствовали и что помогло.
Записать приступ.
Насколько сильно, что происходило с телом, что запустило, что помогло. Четырнадцать симптомов уже в списке, свои можно добавить.
Настроение в одно касание.
Пять смайликов на главном экране. Нажали — день отмечен. Подробности по желанию.
Дневник тревог.
Запишите, чего боитесь, и выберите дату проверки. Со временем увидите, сколько страхов так и не сбылось.
Месяц в смайликах.
Каждый день — смайлик в календаре, а полоска настроения показывает итог: сколько дней в месяце на самом деле были нормальными.
Со временем
Увидеть закономерность.
Из недель коротких записей складывается картина, которую можно показать врачу — или просто лучше понять себя.
Статистика.
Средняя интенсивность, дни между приступами, календарь, где каждый день окрашен по тяжести. Неделя, месяц, год. Экспорт в PDF.
Шесть стандартных опросников.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 и SIAS — те же шкалы, что используют врачи. Результат с расшифровкой и история всех прохождений.
Индекс устойчивости на каждый день.
Настроение и приступы, а с Apple Watch ещё вариабельность пульса, пульс в покое и сон — всё сводится в одно число на сегодня.
Ассистент, который в курсе вашей недели.
Если разрешить доступ, он уже знает о недавних приступах и настроении — не придётся ничего пересказывать. По умолчанию доступ выключен.
Ваши данные
Ни регистрации, ни утечек.
Это записи о вашем психическом здоровье. Они принадлежат вам — и приложение устроено именно так.
-
Регистрация не нужна.
Вход в аккаунт — по желанию, и он ничего никуда не переносит. Записи — это файлы в вашем телефоне. Удалили приложение — удалились и они.
-
Копия в вашем iCloud Drive.
Чтобы на новом телефоне вся история была на месте. Через наши серверы она не проходит.
-
Apple Health — почти только чтение.
Для индекса устойчивости считываются вариабельность пульса, пульс в покое и сон. Обратно записывается одно: минуты осознанности после дыхательного упражнения.
-
Ассистент видит только то, что вы разрешили.
Доступ к записям выключен, пока вы сами его не включите. Выключить можно в любой момент, даже посреди разговора.
Стоимость
Бесплатно — и что это значит.
Это не пробная версия. Всё, что нужно во время приступа, бесплатно и останется бесплатным. Pro — для анализа потом.
Бесплатно
0 € навсегда, без регистрации
- Все приступы и всё настроение — сколько угодно и как угодно долго
- Дыхание по квадрату, циклический вздох, 4-7-8 и упражнение 5-4-3-2-1
- Птицы, костёр, дождь и белый шум с таймером сна
- GAD-7, PHQ-9 и BAI с расшифровкой результата
- Дневник тревог и телефоны помощи для вашей страны
- Индекс устойчивости на каждый день, включая данные с часов
Pro
Подписка цена показана в приложении в вашей валюте
- Аналитика по периодам, с фильтрами и эффективностью лекарств
- PDF-отчёт для врача или психотерапевта
- K10, DASS-21 и SIAS, фильтры по истории тестов
- Свои симптомы, лекарства и теги настроения
- Все восемь звуков и антистресс-слайм
- Длинные разговоры с ассистентом
Вопросы
Честные ответы.
Это терапия?
Нет, и приложение не притворяется терапией. Это дневник и набор инструментов: дневник тревог построен по принципам КПТ, опросники — стандартные клинические шкалы, а дыхание — это просто дыхание. Записи полезно показать психотерапевту, но заменить его они не могут. Если плохо прямо сейчас, телефоны помощи для вашей страны открываются с главного экрана в одно касание.
Где хранятся мои записи?
В вашем телефоне, в виде файлов. Регистрироваться не нужно, на наших серверах их нет. Копия лежит в вашем iCloud Drive, чтобы история переехала на новый телефон. Удалили приложение — записи удалились.
Что видит ассистент?
Только то, что вы разрешили. Без доступа к записям это обычный чат. С доступом он получает краткую сводку недавних приступов, настроения и результатов тестов — не нужно ничего пересказывать. Выключается в одно касание, разговор при этом продолжается. Ваши сообщения уходят к ИИ-провайдеру через наш сервер-посредник; в политике конфиденциальности написано, что именно.
Нужны ли Apple Watch?
Нет. Индекс устойчивости считается по настроению и истории приступов, веса подстраиваются автоматически. Если часы есть, из Apple Health добавятся вариабельность пульса, пульс в покое и сон — индекс станет точнее. Дыхательные упражнения можно делать и на самих часах.
А если я забросил на неделю?
Ничего страшного. Никаких напоминаний с укором. Серии есть для тех, кому они нравятся, но приложение рассчитано на те недели, когда вы им пользуетесь, а не на пропущенные. Вернулись — история на месте.
Какие языки поддерживаются?
Английский, немецкий, французский, испанский, итальянский, португальский, польский, чешский, венгерский, румынский, шведский, русский, украинский и упрощённый китайский — интерфейс, опросники и ассистент.
Почитать
Четыре короткие статьи.
Как вести записи — с приложением или без него.
Статья · на английском Как вести дневник тревоги. Что записывать после панической атаки, как устроен дневник тревог и что видно через месяц. Статья · на английском Как вести дневник настроения. Одна отметка в день, календарь в конце месяца и на что в нём смотреть. Статья · на английском Как вести журнал панических атак. Шесть полей, тринадцать клинических симптомов, когда записывать и о чём говорят цифры через месяц. Статья · на английском GAD-7 простыми словами. Семь вопросов, четыре уровня, когда проходить заново и что этот тест не измеряет.
