Respira con el cuadrado.
Inhala, aguanta, exhala, aguanta: cuatro segundos cada paso, al ritmo de la app. Pruébalo aquí mismo, es exactamente el mismo cuadrado.
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Listo
4.7 · 298 valoraciones en el App Store
Primero, aguantar.
Después, entender.
Un diario de ansiedad y estado de ánimo pensado para quien tiene ataques de pánico. Respiración para aguantar mientras pasa, una nota rápida justo después y, al cabo de unos meses, ves qué se repite. Sin registro: tus datos se quedan en tu teléfono.
- Gratis
- iPhone, iPad, Apple Watch y Android
- 14 idiomas
- ¿Lo estás pasando mal ahora? Teléfonos de ayuda
Ahora
Algo a lo que agarrarse mientras pasa.
Abres la app y hay algo que seguir. Sin leer nada, sin decidir nada, sin configurar nada.
Tres formas de respirar y una de volver.
Respiración en caja, suspiro cíclico cuando sube de golpe, 4-7-8 para las dos de la madrugada y un ejercicio para volver al cuerpo. La guía sigue en la pantalla de bloqueo. Los teléfonos de ayuda de tu país, arriba del todo.
5-4-3-2-1.
Cinco cosas que ves. Cuatro que puedes tocar. Tres sonidos, dos olores, un sabor. Así el cuerpo te devuelve a la habitación.
Una estantería de sonidos.
Lluvia, pájaros, hoguera, ruido blanco. Mézclalos, guarda combinaciones, pon un temporizador: el sonido se apaga cuando ya te has dormido.
Cada día
Apúntalo mientras lo recuerdes.
Una nota lleva menos de un minuto, justo después del ataque, mientras aún recuerdas qué sentiste y qué te ayudó.
Anotar el ataque.
Cuánto de fuerte, qué hizo tu cuerpo, qué lo disparó, qué ayudó. Catorce síntomas ya vienen en la lista; añade los tuyos.
El ánimo, con un toque.
Cinco caras en la pantalla de inicio. Tocas una y el día queda anotado. Los detalles, solo si te apetece.
El diario de preocupaciones.
Escribe lo que te preocupa y elige una fecha para comprobarlo. Con el tiempo ves cuántos de tus miedos nunca llegaron a pasar.
Un mes en caras.
Cada día, una cara en el calendario, y una barra de ánimo con el balance: cuántos días del mes estuvieron bien en realidad.
Con el tiempo
Ver qué se repite.
Semanas de notas cortas acaban dibujando un cuadro que puedes enseñar a tu médico, o que simplemente te ayuda a entenderte mejor.
Estadísticas.
Intensidad media, días entre ataques, un calendario donde cada día se colorea según lo duro que fue. Semana, mes, año. Exportación a PDF.
Seis cuestionarios de referencia.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 y SIAS: las mismas escalas que usan los profesionales. Resultado interpretado e historial de todas las veces que los has hecho.
Una puntuación de resiliencia cada día.
Ánimo y ataques, y con un Apple Watch también variabilidad cardíaca, pulso en reposo y sueño: todo resumido en un número para hoy.
Un asistente que sabe cómo te ha ido la semana.
Si le das permiso, ya conoce tus últimos ataques y tu estado de ánimo: no tienes que contárselo. Por defecto, el permiso está desactivado.
Tus datos
Ni registro ni filtraciones.
Son datos sobre tu salud mental. Son tuyos, y la app está hecha exactamente así.
-
Sin registro.
Iniciar sesión es opcional y no mueve nada de sitio. Tus notas son archivos en tu teléfono. Borras la app, se borran las notas.
-
Una copia en tu iCloud Drive.
Para que en un teléfono nuevo esté todo tu historial. Nunca pasa por nuestros servidores.
-
Apple Salud, casi solo lectura.
Para la puntuación de resiliencia se leen la variabilidad cardíaca, el pulso en reposo y el sueño. Solo se escribe una cosa: minutos de atención plena después de respirar.
-
El asistente solo ve lo que tú permites.
El acceso a tus notas está desactivado hasta que tú lo actives. Se puede quitar en cualquier momento, incluso a mitad de conversación.
Precio
Gratis, y qué significa eso.
No es una versión de prueba. Todo lo que necesitas durante un ataque es gratis y lo seguirá siendo. Pro es para el análisis de después.
Gratis
0 € para siempre, sin registro
- Todos tus ataques y todo tu estado de ánimo, sin límite
- Respiración en caja, suspiro cíclico, 4-7-8 y el ejercicio 5-4-3-2-1
- Pájaros, hoguera, lluvia y ruido blanco, con temporizador para dormir
- GAD-7, PHQ-9 y BAI, con interpretación del resultado
- El diario de preocupaciones y los teléfonos de ayuda de tu país
- Tu puntuación de resiliencia diaria, con los datos del reloj
Pro
Suscripción el precio aparece en la app, en tu moneda
- Análisis por periodos, con filtros y eficacia de la medicación
- Informe en PDF para tu médico o terapeuta
- K10, DASS-21 y SIAS, y filtros en el historial de tests
- Tus propios síntomas, medicamentos y etiquetas de ánimo
- Los ocho sonidos y el slime antiestrés
- Conversaciones largas con el asistente
Preguntas
Respuestas sin rodeos.
¿Esto es terapia?
No, y la app tampoco lo pretende. Es un diario y una caja de herramientas: el diario de preocupaciones sigue principios de la terapia cognitivo-conductual, los cuestionarios son escalas clínicas estándar y respirar es respirar. Merece la pena enseñarle las notas a tu terapeuta, pero no lo sustituyen. Si lo estás pasando mal ahora mismo, los teléfonos de ayuda de tu país están a un toque desde la pantalla de inicio.
¿Dónde están mis notas?
En tu teléfono, como archivos. No hace falta registrarse y en nuestros servidores no hay nada. Hay una copia en tu iCloud Drive para que el historial pase a un teléfono nuevo. Borras la app, se borran las notas.
¿Qué ve el asistente?
Solo lo que tú permites. Sin acceso a las notas es una conversación normal. Con acceso, recibe un resumen corto de tus últimos ataques, tu ánimo y tus resultados de tests: no tienes que contarle nada. Se desactiva con un toque y la conversación sigue. Tus mensajes van al proveedor de IA a través de nuestro servidor intermedio; la política de privacidad detalla exactamente qué.
¿Necesito un Apple Watch?
No. La puntuación de resiliencia se calcula con el ánimo y el historial de ataques, y los pesos se ajustan solos. Con reloj, Apple Salud aporta variabilidad cardíaca, pulso en reposo y sueño, y la puntuación gana precisión. Los ejercicios de respiración también funcionan en el propio reloj.
¿Y si lo dejo una semana?
No pasa nada. Nada de recordatorios con reproche. Hay rachas para quien las quiera, pero la app está hecha para las semanas en que la usas, no para las que no. Vuelves y todo sigue ahí.
¿En qué idiomas está?
Inglés, alemán, francés, español, italiano, portugués, polaco, checo, húngaro, rumano, sueco, ruso, ucraniano y chino simplificado: la interfaz, los cuestionarios y el asistente.
Para leer
Cuatro guías cortas.
Cómo llevar el diario, con la app o sin ella.
Guía · en inglés Cómo llevar un diario de ansiedad. Qué apuntar después de un ataque de pánico, cómo funciona el diario de preocupaciones y qué se ve al cabo de un mes. Guía · en inglés Cómo llevar un diario de ánimo. Una marca al día, un calendario a final de mes y qué mirar en él. Guía · en inglés Cómo llevar un registro de ataques de pánico. Seis campos, trece síntomas clínicos, cuándo anotar y qué dicen los números tras un mes. Guía · en inglés El GAD-7, explicado. Siete preguntas, cuatro niveles, cuándo repetirlo y qué no mide este test.
