Respire com o quadrado.
Inspirar, suster, expirar, suster: quatro segundos cada, ao ritmo da app. Experimente aqui mesmo, é exatamente o mesmo quadrado.
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Pronto
4.7 · 298 avaliações na App Store
Primeiro, aguentar.
Depois, perceber.
Um diário de ansiedade e de humor pensado para quem tem ataques de pânico. Respiração para aguentar enquanto passa, uma nota rápida logo a seguir e, passados uns meses, vê o que se repete. Sem registo: os seus dados ficam no seu telemóvel.
- Grátis
- iPhone, iPad, Apple Watch e Android
- 14 idiomas
- Está mal agora? Linhas de apoio
Agora
Algo a que se agarrar enquanto passa.
Abre a app e há algo para seguir. Nada para ler, nada para decidir, nada para configurar.
Três formas de respirar e uma de voltar.
Respiração quadrada, suspiro cíclico quando sobe de repente, 4-7-8 para as duas da manhã e um exercício para voltar ao corpo. A orientação continua no ecrã bloqueado. As linhas de apoio do seu país estão logo no topo.
5-4-3-2-1.
Cinco coisas que vê. Quatro em que pode tocar. Três sons, dois cheiros, um sabor. É o corpo a trazê-lo de volta à sala.
Uma prateleira de sons.
Chuva, pássaros, fogueira, ruído branco. Misture, guarde combinações, ponha um temporizador: o som desliga-se quando já está a dormir.
Todos os dias
Anote enquanto se lembra.
Uma nota leva menos de um minuto, logo a seguir ao ataque, enquanto ainda se lembra do que sentiu e do que ajudou.
Anotar o ataque.
Quão forte, o que o corpo fez, o que o desencadeou, o que ajudou. Catorze sintomas já estão na lista; acrescente os seus.
O humor, num toque.
Cinco caras no ecrã inicial. Um toque e o dia fica anotado. Os pormenores, só se quiser.
O diário de preocupações.
Escreva o que o preocupa e escolha uma data para confirmar. Com o tempo, vê quantos dos seus medos nunca chegaram a acontecer.
Um mês em caras.
Cada dia é uma cara no calendário, e uma barra de humor faz o balanço: quantos dias do mês foram, afinal, bons.
Com o tempo
Ver o que se repete.
Semanas de notas curtas acabam por desenhar um quadro que pode mostrar ao médico, ou que simplesmente o ajuda a perceber-se melhor.
Estatísticas.
Intensidade média, dias entre ataques, um calendário em que cada dia é colorido conforme foi difícil. Semana, mês, ano. Exportação em PDF.
Seis questionários de referência.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 e SIAS: as mesmas escalas que os profissionais usam. Resultado interpretado e histórico de todas as vezes que os fez.
Uma pontuação de resiliência todos os dias.
Humor e ataques, e com um Apple Watch também variabilidade cardíaca, pulsação em repouso e sono: tudo resumido num número para hoje.
Um assistente que sabe como correu a semana.
Se lhe der permissão, já conhece os seus últimos ataques e o seu humor: não tem de lhe contar nada. Por defeito, a permissão está desligada.
Os seus dados
Sem registo. Sem fugas.
São dados sobre a sua saúde mental. São seus, e a app foi feita exatamente assim.
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Sem registo.
Iniciar sessão é opcional e não move nada de sítio. As suas notas são ficheiros no seu telemóvel. Apaga a app, apagam-se as notas.
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Uma cópia no seu iCloud Drive.
Para que num telemóvel novo esteja lá todo o seu histórico. Nunca passa pelos nossos servidores.
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Apple Saúde, quase só leitura.
Para a pontuação de resiliência são lidos a variabilidade cardíaca, a pulsação em repouso e o sono. Só se escreve uma coisa: minutos de atenção plena depois de um exercício de respiração.
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O assistente só vê o que permitir.
O acesso às suas notas está desligado até o ligar. Pode tirá-lo a qualquer momento, mesmo a meio da conversa.
Preço
Grátis, e o que isso quer dizer.
Não é uma versão de teste. Tudo o que precisa durante um ataque é grátis e vai continuar a ser. O Pro é para a análise, depois.
Grátis
0 € para sempre, sem registo
- Todos os seus ataques e todo o seu humor, sem limite
- Respiração quadrada, suspiro cíclico, 4-7-8 e o exercício 5-4-3-2-1
- Pássaros, fogueira, chuva e ruído branco, com temporizador para dormir
- GAD-7, PHQ-9 e BAI, com interpretação do resultado
- O diário de preocupações e as linhas de apoio do seu país
- A sua pontuação de resiliência diária, com os dados do relógio
Pro
Subscrição o preço aparece na app, na sua moeda
- Análise por período, com filtros e eficácia da medicação
- Relatório em PDF para o seu médico ou terapeuta
- K10, DASS-21 e SIAS, e filtros no histórico de testes
- Os seus próprios sintomas, medicamentos e etiquetas de humor
- Os oito sons e o slime antistress
- Conversas longas com o assistente
Perguntas
Respostas diretas.
Isto é terapia?
Não, e a app também não finge que é. É um diário e uma caixa de ferramentas: o diário de preocupações segue princípios da terapia cognitivo-comportamental, os questionários são escalas clínicas padrão e respirar é respirar. Vale a pena mostrar as notas ao seu terapeuta, mas não o substituem. Se está mal agora mesmo, as linhas de apoio do seu país estão a um toque do ecrã inicial.
Onde estão as minhas notas?
No seu telemóvel, como ficheiros. Não é preciso registo e nos nossos servidores não há nada. Há uma cópia no seu iCloud Drive para que o histórico passe para um telemóvel novo. Apaga a app, apagam-se as notas.
O que vê o assistente?
Só o que permitir. Sem acesso às notas é uma conversa normal. Com acesso, recebe um resumo curto dos seus últimos ataques, do seu humor e dos resultados de testes: não tem de contar nada. Desliga-se com um toque e a conversa continua. As suas mensagens passam pelo nosso servidor intermédio antes de chegarem ao fornecedor de IA; a política de privacidade explica exatamente o quê.
Preciso de um Apple Watch?
Não. A pontuação de resiliência é calculada com o humor e o histórico de ataques, e os pesos ajustam-se sozinhos. Com relógio, a Apple Saúde acrescenta variabilidade cardíaca, pulsação em repouso e sono, e a pontuação ganha precisão. Os exercícios de respiração também funcionam no próprio relógio.
E se deixar de anotar durante uma semana?
Não faz mal. Nada de lembretes com ar de censura. Há sequências para quem gosta delas, mas a app foi feita para as semanas em que a usa, não para as outras. Volta, e está lá tudo.
Em que idiomas está?
Inglês, alemão, francês, espanhol, italiano, português, polaco, checo, húngaro, romeno, sueco, russo, ucraniano e chinês simplificado: a interface, os questionários e o assistente.
Para ler
Quatro guias curtos.
Como manter o diário, com ou sem a app.
Guia · em inglês Como manter um diário de ansiedade. O que anotar depois de um ataque de pânico, como funciona o diário de preocupações e o que se vê ao fim de um mês. Guia · em inglês Como manter um diário de humor. Uma marca por dia, um calendário no fim do mês e o que procurar nele. Guia · em inglês Como manter um registo de ataques de pânico. Seis campos, treze sintomas clínicos, quando anotar e o que os números dizem ao fim de um mês. Guia · em inglês O GAD-7, explicado. Sete perguntas, quatro níveis, quando repetir e o que este teste não mede.
