Respiră cu pătratul.
Inspiră, ține, expiră, ține — câte patru secunde, în ritmul aplicației. Încearcă chiar aici: e exact același pătrat.
4
Gata
4.7 · 298 evaluări în App Store
Întâi treci peste.
Apoi înțelegi.
Un jurnal de anxietate și dispoziție pentru cei care au atacuri de panică. Respirație ca să treci peste atac, o notă scurtă imediat după — și tiparele care, după câteva luni, ies singure la iveală. Fără cont: notele tale rămân doar pe telefonul tău.
- Gratuit
- iPhone, iPad, Apple Watch și Android
- 14 limbi
- Ți-e greu chiar acum? Numere de ajutor
Acum
Ceva de care să te ții până trece.
Deschizi aplicația și ai ce urmări. Nimic de citit, nimic de ales, nimic de setat.
Trei feluri de a respira și unul de a reveni.
Respirația în pătrat, oftatul ciclic când te ia dintr-odată, 4-7-8 pentru două noaptea și un exercițiu de ancorare. Ghidarea continuă și pe ecranul de blocare. Numerele de ajutor din țara ta sunt chiar sus.
5-4-3-2-1.
Cinci lucruri pe care le vezi. Patru pe care le poți atinge. Trei sunete, două mirosuri, un gust. Așa te aduce corpul înapoi în cameră.
Un raft de sunete.
Ploaie, păsări, foc de tabără, zgomot alb. Amestecă-le, salvează combinații, pune un cronometru — sunetul se oprește când tu dormi deja.
În fiecare zi
Notează cât mai ții minte.
O notă durează sub un minut — imediat după atac, cât încă îți amintești ce ai simțit și ce te-a ajutat.
Notează atacul.
Cât de puternic, ce a făcut corpul, ce l-a declanșat, ce a ajutat. Paisprezece simptome sunt deja în listă, pe ale tale le adaugi.
Dispoziția, dintr-o atingere.
Cinci fețe pe ecranul principal. Atingi una — ziua e notată. Detalii doar dacă ai chef.
Jurnalul grijilor.
Scrie de ce te temi și alege o dată la care verifici. În timp vezi câte dintre temerile tale nu s-au adeverit niciodată.
O lună în fețe.
Fiecare zi e o față în calendar, iar bara de dispoziție arată bilanțul: câte zile din lună au fost, de fapt, în regulă.
În timp
Vezi ce se repetă.
Din săptămâni de note scurte se conturează un tablou pe care îl poți arăta medicului — sau care pur și simplu te ajută să te înțelegi mai bine.
Statistici.
Intensitate medie, zile între atacuri, un calendar în care fiecare zi e colorată după cât de greu a fost. Săptămână, lună, an. Export PDF.
Șase chestionare standard.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 și SIAS — aceleași scale pe care le folosesc specialiștii. Rezultat interpretat și istoricul tuturor completărilor.
Un scor de reziliență în fiecare zi.
Dispoziția și atacurile, iar cu un Apple Watch și variabilitatea ritmului cardiac, pulsul de repaus și somnul — totul într-un singur număr pentru azi.
Un asistent care știe cum ți-a fost săptămâna.
Dacă îi dai acces, îți știe deja ultimele atacuri și dispoziția — nu trebuie să-i povestești nimic. Implicit, accesul e dezactivat.
Datele tale
Fără cont. Fără scurgeri.
Sunt note despre sănătatea ta mintală. Sunt ale tale — și exact așa e construită aplicația.
-
Nu ai nevoie de cont.
Autentificarea e opțională și nu mută nimic nicăieri. Notele tale sunt fișiere pe telefonul tău. Ștergi aplicația — se șterg și ele.
-
O copie în iCloud Drive-ul tău.
Ca pe un telefon nou să ai tot istoricul. Nu trece niciodată prin serverele noastre.
-
Apple Health — aproape doar citire.
Pentru scorul de reziliență se citesc variabilitatea ritmului cardiac, pulsul de repaus și somnul. Se scrie un singur lucru: minutele de conștientizare după un exercițiu de respirație.
-
Asistentul vede doar ce îi permiți.
Accesul la note e dezactivat până îl activezi tu. Îl poți opri oricând, chiar și în mijlocul conversației.
Preț
Gratuit — și ce înseamnă asta.
Nu e o versiune de probă. Tot ce ai nevoie în timpul unui atac e gratuit și rămâne gratuit. Pro e pentru analiza de după.
Gratuit
0 lei pentru totdeauna, fără cont
- Toate atacurile și toată dispoziția — fără limită, cât timp vrei
- Respirația în pătrat, oftatul ciclic, 4-7-8 și exercițiul 5-4-3-2-1
- Păsări, foc de tabără, ploaie și zgomot alb, cu cronometru de somn
- GAD-7, PHQ-9 și BAI, cu interpretarea rezultatului
- Jurnalul grijilor și numerele de ajutor din țara ta
- Scorul de reziliență zilnic, cu datele de la ceas
Pro
Abonament prețul e în aplicație, în moneda ta
- Analize pe perioade, cu filtre și eficiența medicației
- Raport PDF pentru medic sau terapeut
- K10, DASS-21 și SIAS, filtre în istoricul testelor
- Simptome, medicamente și etichete de dispoziție proprii
- Toate cele opt sunete și slime-ul antistres
- Conversații lungi cu asistentul
Întrebări
Răspunsuri sincere.
E terapie?
Nu, și aplicația nici nu se preface. E un jurnal plus o trusă de instrumente: jurnalul grijilor se bazează pe principiile terapiei cognitiv-comportamentale, chestionarele sunt scale clinice standard, iar respirația e pur și simplu respirație. Merită să-i arăți notele terapeutului, dar nu îl înlocuiesc. Dacă ți-e greu chiar acum, numerele de ajutor din țara ta sunt la o atingere de ecranul principal.
Unde sunt notele mele?
Pe telefonul tău, ca fișiere. Nu trebuie să te înregistrezi, pe serverele noastre nu e nimic. O copie stă în iCloud Drive-ul tău, ca istoricul să ajungă pe telefonul nou. Ștergi aplicația — se șterg notele.
Ce vede asistentul?
Doar ce îi permiți. Fără acces la note e o conversație obișnuită. Cu acces, primește un rezumat scurt al ultimelor atacuri, al dispoziției și al rezultatelor la teste — nu trebuie să-i povestești nimic. Îl oprești dintr-o atingere, conversația continuă. Mesajele tale ajung la furnizorul de AI prin serverul nostru intermediar; politica de confidențialitate spune exact ce.
Am nevoie de Apple Watch?
Nu. Scorul de reziliență se calculează din dispoziție și istoricul atacurilor, ponderile se ajustează singure. Cu ceas, din Apple Health se adaugă variabilitatea ritmului cardiac, pulsul de repaus și somnul — scorul devine mai precis. Exercițiile de respirație merg și direct pe ceas.
Și dacă renunț o săptămână?
Nu se întâmplă nimic. Fără memento-uri cu reproș. Există serii pentru cine le vrea, dar aplicația e făcută pentru săptămânile în care o folosești, nu pentru pauze. Te întorci — totul e la locul lui.
În ce limbi?
Engleză, germană, franceză, spaniolă, italiană, portugheză, poloneză, cehă, maghiară, română, suedeză, rusă, ucraineană și chineză simplificată — interfața, chestionarele și asistentul.
De citit
Patru ghiduri scurte.
Cum ții jurnalul — cu sau fără aplicație.
Ghid · în engleză Cum ții un jurnal de anxietate. Ce notezi după un atac de panică, cum funcționează jurnalul grijilor și ce se vede după o lună. Ghid · în engleză Cum ții un jurnal de dispoziție. Un semn pe zi, un calendar la sfârșitul lunii și la ce te uiți în el. Ghid · în engleză Cum ții un jurnal al atacurilor de panică. Șase câmpuri, treisprezece simptome clinice, când notezi și ce spun cifrele după o lună. Ghid · în engleză GAD-7, pe înțelesul tuturor. Șapte întrebări, patru niveluri, când îl refaci și ce nu măsoară acest test.
