Oddychaj z kwadratem.
Wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie — po cztery sekundy, w tempie aplikacji. Wypróbuj tutaj, to dokładnie ten sam kwadrat.
4
Gotowe
4.7 · 298 ocen w App Store
Najpierw przetrwać.
Potem zrozumieć.
Dziennik lęku i nastroju dla osób, które miewają ataki paniki. Oddech, żeby przeczekać atak, krótki zapis zaraz po nim — i prawidłowości, które po kilku miesiącach same wychodzą na jaw. Bez rejestracji: zapisy zostają tylko w twoim telefonie.
- Za darmo
- iPhone, iPad, Apple Watch i Android
- 14 języków
- Jest ci teraz źle? Telefony pomocy
Teraz
Coś, czego można się trzymać, aż minie.
Otwierasz aplikację i jest za czym podążać. Nic do czytania, nic do wybierania, nic do ustawiania.
Trzy sposoby oddychania i jeden na powrót.
Oddech pudełkowy, cykliczne westchnienie, gdy nagle przychodzi fala, 4-7-8 na drugą w nocy i ćwiczenie uziemiające. Instrukcje lecą dalej na ekranie blokady. Telefony pomocy dla twojego kraju są na samej górze.
5-4-3-2-1.
Pięć rzeczy, które widzisz. Cztery, których możesz dotknąć. Trzy dźwięki, dwa zapachy, jeden smak. Tak ciało sprowadza cię z powrotem do pokoju.
Półka z dźwiękami.
Deszcz, ptaki, ognisko, biały szum. Mieszaj, zapisuj zestawy, ustaw minutnik — dźwięk zgaśnie, kiedy już będziesz spać.
Codziennie
Zapisz, póki pamiętasz.
Zapis zajmuje mniej niż minutę — zaraz po ataku, kiedy jeszcze pamiętasz, co czułeś i co pomogło.
Zapisz atak.
Jak mocny, co działo się z ciałem, co go wywołało, co pomogło. Czternaście objawów jest już na liście, swoje dopiszesz.
Nastrój jednym dotknięciem.
Pięć buziek na ekranie głównym. Dotykasz — dzień zapisany. Szczegóły tylko, jeśli chcesz.
Dziennik zmartwień.
Zapisz, czego się boisz, i wybierz datę sprawdzenia. Z czasem zobaczysz, ile obaw nigdy się nie spełniło.
Miesiąc w buźkach.
Każdy dzień to buźka w kalendarzu, a pasek nastroju pokazuje bilans: ile dni w miesiącu było naprawdę w porządku.
Z czasem
Zobaczyć, co się powtarza.
Z tygodni krótkich zapisów układa się obraz, który można pokazać lekarzowi — albo po prostu lepiej zrozumieć siebie.
Statystyki.
Średnie natężenie, dni między atakami, kalendarz, w którym każdy dzień ma kolor zależny od tego, jak było ciężko. Tydzień, miesiąc, rok. Eksport do PDF.
Sześć standardowych kwestionariuszy.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 i SIAS — te same skale, których używają specjaliści. Wynik z interpretacją i historia wszystkich wypełnień.
Wskaźnik odporności na każdy dzień.
Nastrój i ataki, a z Apple Watch także zmienność rytmu serca, tętno spoczynkowe i sen — wszystko sprowadzone do jednej liczby na dziś.
Asystent, który wie, jak minął ci tydzień.
Jeśli dasz mu dostęp, zna już twoje ostatnie ataki i nastrój — nie musisz nic opowiadać. Domyślnie dostęp jest wyłączony.
Twoje dane
Bez rejestracji. Bez wycieków.
To zapisy o twoim zdrowiu psychicznym. Należą do ciebie — i dokładnie tak jest zbudowana aplikacja.
-
Bez rejestracji.
Logowanie jest opcjonalne i niczego nie przenosi. Twoje zapisy to pliki w twoim telefonie. Usuwasz aplikację — znikają razem z nią.
-
Kopia w twoim iCloud Drive.
Żeby na nowym telefonie była cała historia. Nigdy nie przechodzi przez nasze serwery.
-
Apple Health — prawie tylko odczyt.
Do wskaźnika odporności odczytywane są zmienność rytmu serca, tętno spoczynkowe i sen. Zapisywana jest jedna rzecz: minuty uważności po ćwiczeniu oddechowym.
-
Asystent widzi tylko to, na co pozwolisz.
Dostęp do zapisów jest wyłączony, dopóki sam go nie włączysz. Wyłączysz w każdej chwili, nawet w trakcie rozmowy.
Cena
Za darmo — i co to znaczy.
To nie jest wersja próbna. Wszystko, czego potrzebujesz w trakcie ataku, jest darmowe i takie zostanie. Pro służy do analizy potem.
Za darmo
0 zł na zawsze, bez rejestracji
- Wszystkie ataki i cały nastrój — bez limitu, jak długo chcesz
- Oddech pudełkowy, cykliczne westchnienie, 4-7-8 i ćwiczenie 5-4-3-2-1
- Ptaki, ognisko, deszcz i biały szum z minutnikiem snu
- GAD-7, PHQ-9 i BAI z interpretacją wyniku
- Dziennik zmartwień i telefony pomocy dla twojego kraju
- Wskaźnik odporności na każdy dzień, z danymi z zegarka
Pro
Subskrypcja cena jest w aplikacji, w twojej walucie
- Analizy według okresów, z filtrami i skutecznością leków
- Raport PDF dla lekarza lub terapeuty
- K10, DASS-21 i SIAS, filtry w historii testów
- Własne objawy, leki i tagi nastroju
- Wszystkie osiem dźwięków i antystresowy slime
- Długie rozmowy z asystentem
Pytania
Szczere odpowiedzi.
Czy to terapia?
Nie, i aplikacja nie udaje, że nią jest. To dziennik plus zestaw narzędzi: dziennik zmartwień opiera się na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej, kwestionariusze to standardowe skale kliniczne, a oddychanie to po prostu oddychanie. Zapisy warto pokazać terapeucie, ale go nie zastąpią. Jeśli jest ci źle właśnie teraz, telefony pomocy dla twojego kraju są jedno dotknięcie od ekranu głównego.
Gdzie są moje zapisy?
W twoim telefonie, jako pliki. Nie trzeba się rejestrować, na naszych serwerach nie ma nic. Kopia leży w twoim iCloud Drive, żeby historia przeszła na nowy telefon. Usuwasz aplikację — znikają zapisy.
Co widzi asystent?
Tylko to, na co pozwolisz. Bez dostępu do zapisów to zwykły czat. Z dostępem dostaje krótkie podsumowanie ostatnich ataków, nastroju i wyników testów — nie musisz nic opowiadać. Wyłączysz jednym dotknięciem, rozmowa toczy się dalej. Twoje wiadomości trafiają do dostawcy AI przez nasz serwer pośredniczący; polityka prywatności mówi dokładnie, co.
Czy potrzebuję Apple Watch?
Nie. Wskaźnik odporności liczy się z nastroju i historii ataków, wagi dobierają się same. Z zegarkiem z Apple Health dochodzą zmienność rytmu serca, tętno spoczynkowe i sen — wskaźnik jest dokładniejszy. Ćwiczenia oddechowe działają też na samym zegarku.
A jeśli odpuszczę na tydzień?
Nic się nie stanie. Żadnych przypomnień z wyrzutem. Serie są dla tych, którzy je lubią, ale aplikacja jest zrobiona pod te tygodnie, w których jej używasz, a nie pod przerwy. Wracasz — wszystko jest na miejscu.
W jakich językach?
Angielski, niemiecki, francuski, hiszpański, włoski, portugalski, polski, czeski, węgierski, rumuński, szwedzki, rosyjski, ukraiński i chiński uproszczony — interfejs, kwestionariusze i asystent.
Do poczytania
Cztery krótkie poradniki.
Jak prowadzić dziennik — z aplikacją albo bez niej.
Poradnik · po angielsku Jak prowadzić dziennik lęku. Co zapisać po ataku paniki, jak działa dziennik zmartwień i co widać po miesiącu. Poradnik · po angielsku Jak prowadzić dziennik nastroju. Jedna notatka dziennie, kalendarz na koniec miesiąca i na co w nim patrzeć. Poradnik · po angielsku Jak prowadzić dziennik ataków paniki. Sześć pól, trzynaście objawów klinicznych, kiedy zapisywać i co mówią liczby po miesiącu. Poradnik · po angielsku GAD-7 prostymi słowami. Siedem pytań, cztery poziomy, kiedy powtórzyć i czego ten test nie mierzy.
