Дихайте за квадратом.
Вдих, затримка, видих, затримка — по чотири секунди, у темпі застосунку. Спробуйте просто тут: квадрат той самий.
4
Готово
4.7 · 298 оцінок в App Store
Спершу перечекати.
Потім розібратися.
Щоденник тривоги та настрою для тих, у кого бувають панічні атаки. Дихання, щоб перечекати напад, короткий запис одразу після — і закономірності, які стають помітні за кілька місяців. Без реєстрації: записи зберігаються лише у вашому телефоні.
- Безкоштовно
- iPhone, iPad, Apple Watch і Android
- 14 мов
- Зле просто зараз? Телефони допомоги
Зараз
Чим зайнятися, поки відпускає.
Відкрили застосунок — і є за чим іти. Нічого не треба читати, вибирати чи налаштовувати.
Три способи дихати й один — повернутися.
Дихання за квадратом, циклічне зітхання, коли накриває різко, 4-7-8 для другої ночі та вправа на заземлення. Підказки йдуть просто на екрані блокування. Телефони допомоги для вашої країни — на самому верху.
5-4-3-2-1.
П’ять речей, які бачите. Чотири, до яких можна торкнутися. Три звуки, два запахи, один смак. Так тіло повертає вас у кімнату.
Полиця зі звуками.
Дощ, птахи, багаття, білий шум. Змішуйте, зберігайте набори, ставте таймер — звук вимкнеться, коли ви вже заснете.
Щодня
Записати, поки пам’ятаєте.
Запис займає менше хвилини — одразу після нападу, поки ще пам’ятаєте, що відчували і що допомогло.
Записати напад.
Наскільки сильно, що відбувалося з тілом, що спровокувало, що допомогло. Чотирнадцять симптомів уже в списку, свої можна додати.
Настрій одним дотиком.
П’ять смайликів на головному екрані. Натиснули — день відмічено. Подробиці за бажанням.
Щоденник тривог.
Запишіть, чого боїтеся, і оберіть дату перевірки. З часом побачите, скільки страхів так і не справдилося.
Місяць у смайликах.
Кожен день — смайлик у календарі, а смужка настрою показує підсумок: скільки днів у місяці насправді були нормальними.
З часом
Побачити закономірність.
З тижнів коротких записів складається картина, яку можна показати лікарю — або просто краще зрозуміти себе.
Статистика.
Середня інтенсивність, дні між нападами, календар, де кожен день зафарбований за важкістю. Тиждень, місяць, рік. Експорт у PDF.
Шість стандартних опитувальників.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 і SIAS — ті самі шкали, що використовують лікарі. Результат із розшифровкою та історія всіх проходжень.
Індекс стійкості на кожен день.
Настрій і напади, а з Apple Watch ще варіабельність пульсу, пульс у спокої та сон — усе зводиться в одне число на сьогодні.
Асистент, який у курсі вашого тижня.
Якщо дозволити доступ, він уже знає про нещодавні напади й настрій — не доведеться нічого переповідати. Типово доступ вимкнено.
Ваші дані
Ні реєстрації, ні витоків.
Це записи про ваше психічне здоров’я. Вони належать вам — і застосунок влаштований саме так.
-
Реєстрація не потрібна.
Вхід в обліковий запис — за бажанням, і він нічого нікуди не переносить. Записи — це файли у вашому телефоні. Видалили застосунок — видалилися і вони.
-
Копія у вашому iCloud Drive.
Щоб на новому телефоні вся історія була на місці. Через наші сервери вона не проходить.
-
Apple Health — майже лише читання.
Для індексу стійкості зчитуються варіабельність пульсу, пульс у спокої та сон. Назад записується одне: хвилини усвідомленості після дихальної вправи.
-
Асистент бачить лише те, що ви дозволили.
Доступ до записів вимкнено, поки ви самі його не ввімкнете. Вимкнути можна будь-коли, навіть посеред розмови.
Вартість
Безкоштовно — і що це означає.
Це не пробна версія. Усе, що потрібно під час нападу, безкоштовне і таким залишиться. Pro — для аналізу потім.
Безкоштовно
0 грн назавжди, без реєстрації
- Усі напади та весь настрій — скільки завгодно і як завгодно довго
- Дихання за квадратом, циклічне зітхання, 4-7-8 і вправа 5-4-3-2-1
- Птахи, багаття, дощ і білий шум із таймером сну
- GAD-7, PHQ-9 і BAI з розшифровкою результату
- Щоденник тривог і телефони допомоги для вашої країни
- Індекс стійкості на кожен день, разом із даними з годинника
Pro
Підписка ціна показана в застосунку у вашій валюті
- Аналітика за періодами, з фільтрами та ефективністю ліків
- PDF-звіт для лікаря або психотерапевта
- K10, DASS-21 і SIAS, фільтри за історією тестів
- Свої симптоми, ліки та теги настрою
- Усі вісім звуків і антистрес-слайм
- Довгі розмови з асистентом
Питання
Чесні відповіді.
Це терапія?
Ні, і застосунок не вдає з себе терапію. Це щоденник і набір інструментів: щоденник тривог побудований за принципами КПТ, опитувальники — стандартні клінічні шкали, а дихання — це просто дихання. Записи корисно показати психотерапевту, але замінити його вони не можуть. Якщо зле просто зараз, телефони допомоги для вашої країни відкриваються з головного екрана одним дотиком.
Де зберігаються мої записи?
У вашому телефоні, у вигляді файлів. Реєструватися не треба, на наших серверах їх немає. Копія лежить у вашому iCloud Drive, щоб історія переїхала на новий телефон. Видалили застосунок — записи видалилися.
Що бачить асистент?
Лише те, що ви дозволили. Без доступу до записів це звичайний чат. З доступом він отримує короткий підсумок нещодавніх нападів, настрою та результатів тестів — не треба нічого переповідати. Вимикається одним дотиком, розмова при цьому триває. Ваші повідомлення йдуть до ШІ-провайдера через наш сервер-посередник; у політиці конфіденційності написано, що саме.
Чи потрібен Apple Watch?
Ні. Індекс стійкості рахується за настроєм та історією нападів, ваги підлаштовуються автоматично. Якщо годинник є, з Apple Health додадуться варіабельність пульсу, пульс у спокої та сон — індекс стане точнішим. Дихальні вправи можна робити й на самому годиннику.
А якщо я закинув на тиждень?
Нічого страшного. Жодних докірливих нагадувань. Серії є для тих, кому вони подобаються, але застосунок розрахований на ті тижні, коли ви ним користуєтеся, а не на пропущені. Повернулися — історія на місці.
Які мови підтримуються?
Англійська, німецька, французька, іспанська, італійська, португальська, польська, чеська, угорська, румунська, шведська, російська, українська та спрощена китайська — інтерфейс, опитувальники й асистент.
Почитати
Чотири короткі статті.
Як вести записи — із застосунком чи без нього.
Стаття · англійською Як вести щоденник тривоги. Що записувати після панічної атаки, як влаштований щоденник тривог і що видно за місяць. Стаття · англійською Як вести щоденник настрою. Одна позначка на день, календар наприкінці місяця і на що в ньому дивитися. Стаття · англійською Як вести журнал панічних атак. Шість полів, тринадцять клінічних симптомів, коли записувати і про що кажуть цифри за місяць. Стаття · англійською GAD-7 простими словами. Сім запитань, чотири рівні, коли проходити знову і чого цей тест не вимірює.
