GAD-7 простими словами.

GAD-7 — коротка шкала тривоги, якою користується більшість лікарів. Сім тверджень, кожне оцінюється за останні два тижні за тією самою чотирибальною шкалою: зовсім ні, кілька днів, більше половини днів, майже щодня — від нуля до трьох балів. Сума виходить від нуля до двадцяти одного.

Опублікували її 2006 року Роберт Спітцер, Курт Кронке, Джанет Вільямс і Бернд Льове — та сама команда, що створила PHQ-9 для депресії. Шкала мала робити дві речі: виявляти людей, у яких може бути генералізований тривожний розлад, і відстежувати тяжкість від візиту до візиту. Обидві робить приблизно за дві хвилини.

Вона вільна для використання будь-де, без ліцензії. Почасти тому вона всюди: у сімейних лікарів, в анкетах на першому прийомі у психотерапевта, у дослідженнях і в застосунках на кшталт цього.

Як часто за останні два тижні вас турбували такі проблеми?

1. Нервозність, тривога, відчуття «на межі»
2. Неможливість припинити або контролювати занепокоєння
3. Надмірне занепокоєння з різних приводів
4. Важко розслабитися
5. Такий неспокій, що важко всидіти на місці
6. Легка дратівливість, запальність
7. Страх, ніби може статися щось жахливе

Зверніть увагу, що в списку є, а чого немає. Чотири запитання із семи — про занепокоєння і контроль над ним, два — про тіло, яке не може заспокоїтися, одне — про страх. Нічого про панічні атаки, нічого про уникання, нічого про сон. Шкала вимірює тривогу саме «неспокійного» роду — і вимірює її добре.

Сім відповідей додаються. Рівні ті, що опублікували автори:

• 0–4: мінімальна тривога
• 5–9: легка
• 10–14: помірна
• 15–21: тяжка

Десять — число, яке варто запам’ятати. У вихідному дослідженні результат від десяти виявляв генералізований тривожний розлад із доброю чутливістю та специфічністю, і це звична точка, з якої фахівець пропонує повнішу оцінку. Це поріг для розмови, а не вирок: багато хто у важкі два тижні набирає більше десяти, а в наступні — менше.

Застосунок рахує ті самі чотири рівні та зберігає результат із датою в історії.

Один GAD-7 — це знімок. Справжня користь — у серії. Проходьте його раз на два тижні, в один і той самий день тижня, і зберігайте результати. Кожне запитання про останні чотирнадцять днів, тому чотирнадцять днів — природний інтервал; частіше — і ви оцінюєте ті самі дні двічі.

Потім читайте лінію, а не точки. Зниження приблизно на чотири бали зазвичай вважають зміною, яку варто помітити; один бал туди-сюди — шум. Якщо ви почали щось нове — ліки, терапію, регулярний спорт, — саме серія покаже вам і лікарю, чи воно працює.

Відповідайте за два тижні, а не за сьогодні. Ранок, коли ви проходите тест, — один день із чотирнадцяти; поганий ранок майже не має рухати результат.

Застосунок зберігає історію і, коли результату більше двох тижнів, пропонує пройти тест знову. Раніше не нагадує.

GAD-7 не бачить панічних атак і не бачить настрою. Для них ведіть поруч ще два записи:

• Журнал панічних атак: коли, наскільки сильно, скільки тривало, що допомогло. Напади — це події, і двотижнева шкала не вміє їх рахувати.
• Щоденник настрою: одна позначка на день. Знижений настрій так часто йде поруч із тривогою, що того самого дня варто пройти й PHQ-9 — брата GAD-7, створеного для депресії.

Ще одна шкала, яку варто знати, — BAI: двадцять одне запитання про тілесний бік тривоги — оніміли руки, калатає серце, страх, що станеться найгірше. До паніки вона пасує значно краще за GAD-7.

GAD-7, PHQ-9 і BAI в Anxiety Tracker безкоштовні й рахуються за своїми рівнями. K10, DASS-21 і SIAS входять до Pro. Журнал нападів, щоденник настрою і шкали лежать в одному місці, тож місяць читається як одне ціле.