Lélegezz a négyzettel.
Be, tartsd, ki, tartsd — négy-négy másodperc, az app tempójában. Próbáld ki itt: pontosan ugyanez a négyzet.
4
Kész
4.7 · 298 értékelés az App Store-ban
Először átvészelni.
Aztán megérteni.
Szorongás- és hangulatnapló azoknak, akiknek pánikrohamaik vannak. Légzés, amíg a roham elmúlik, egy rövid bejegyzés rögtön utána — és a minták, amelyek pár hónap múlva maguktól kirajzolódnak. Regisztráció nélkül: a bejegyzéseid csak a telefonodon vannak.
- Ingyenes
- iPhone, iPad, Apple Watch és Android
- 14 nyelv
- Most rossz? Segélyvonalak
Most
Valami, amibe kapaszkodhatsz, amíg elmúlik.
Megnyitod az appot, és van mit követni. Nem kell olvasni, választani, beállítani.
Háromféle légzés, egy út vissza.
Dobozlégzés, ciklikus sóhaj, amikor hirtelen rád tör, 4-7-8 hajnali kettőre, és egy földelő gyakorlat. A vezetés a lezárt képernyőn is folytatódik. Az országod segélyvonalai legfelül vannak.
5-4-3-2-1.
Öt dolog, amit látsz. Négy, amit megérinthetsz. Három hang, két illat, egy íz. Így hoz vissza a tested a szobába.
Egy polcnyi hang.
Eső, madarak, tábortűz, fehér zaj. Keverd, mentsd el a kedvenceidet, állíts időzítőt — a hang elhallgat, amikor már alszol.
Minden nap
Írd le, amíg emlékszel rá.
Egy bejegyzés egy percnél kevesebb — rögtön a roham után, amíg még emlékszel, mit éreztél és mi segített.
Jegyezd fel a rohamot.
Milyen erős volt, mit csinált a tested, mi váltotta ki, mi segített. Tizennégy tünet már a listán van, a sajátjaidat hozzáadhatod.
Hangulat egyetlen érintéssel.
Öt smiley a kezdőképernyőn. Megérinted — a nap feljegyezve. Részletek csak akkor, ha kedved van.
Az aggodalomnapló.
Írd le, mitől félsz, és válassz egy napot, amikor ellenőrzöd. Idővel látod, hány félelmed nem vált be soha.
Egy hónap smileykban.
Minden nap egy smiley a naptárban, a hangulatsáv pedig mutatja a mérleget: hány nap volt a hónapból valójában rendben.
Idővel
Meglátni, mi ismétlődik.
Hetek rövid bejegyzéseiből olyan kép áll össze, amit megmutathatsz az orvosodnak — vagy amiből egyszerűen jobban megérted magad.
Statisztika.
Átlagos erősség, rohamok közti napok, naptár, amelyben minden nap a nehézsége szerint színes. Hét, hónap, év. PDF-export.
Hat standard kérdőív.
GAD-7, PHQ-9, BAI, K10, DASS-21 és SIAS — ugyanazok a skálák, amelyeket a szakemberek használnak. Értelmezett eredmény, és az összes kitöltés előzménye.
Napi ellenállóképesség-pontszám.
Hangulat és rohamok, Apple Watch-csal pedig szívfrekvencia-variabilitás, nyugalmi pulzus és alvás is — mindez egyetlen mai számban.
Egy asszisztens, aki tudja, milyen heted volt.
Ha megengeded, már ismeri a legutóbbi rohamaidat és a hangulatodat — nem kell semmit elmesélned. Alapból a hozzáférés ki van kapcsolva.
Az adataid
Se regisztráció, se szivárgás.
Ezek a mentális egészségedről szóló feljegyzések. A tieid — és pontosan így épül fel az app.
-
Nem kell regisztrálni.
A bejelentkezés választható, és semmit nem mozgat sehova. A bejegyzéseid fájlok a telefonodon. Törlöd az appot — törlődnek vele.
-
Egy másolat a saját iCloud Drive-odban.
Hogy új telefonon is meglegyen az egész előzményed. A mi szervereinken sosem megy át.
-
Apple Egészség — szinte csak olvasás.
Az ellenállóképesség-pontszámhoz a szívfrekvencia-variabilitást, a nyugalmi pulzust és az alvást olvassa. Visszaírni egyetlen dolgot ír: tudatos perceket egy légzőgyakorlat után.
-
Az asszisztens csak azt látja, amit megengedsz.
A bejegyzésekhez való hozzáférés ki van kapcsolva, amíg te be nem kapcsolod. Bármikor kikapcsolhatod, beszélgetés közben is.
Ár
Ingyenes — és ez mit jelent.
Ez nem próbaverzió. Minden, amire roham közben szükséged van, ingyenes és az is marad. A Pro az utólagos elemzéshez van.
Ingyenes
0 Ft örökre, regisztráció nélkül
- Az összes roham és az összes hangulat — korlátlanul, ameddig csak akarod
- Dobozlégzés, ciklikus sóhaj, 4-7-8 és az 5-4-3-2-1 gyakorlat
- Madarak, tábortűz, eső és fehér zaj alvásidőzítővel
- GAD-7, PHQ-9 és BAI az eredmény értelmezésével
- Az aggodalomnapló és az országod segélyvonalai
- Napi ellenállóképesség-pontszám, az óra adataival együtt
Pro
Előfizetés az ár az appban látható, a saját pénznemedben
- Elemzés időszakonként, szűrőkkel és a gyógyszerek hatásával
- PDF-jelentés az orvosodnak vagy a terapeutádnak
- K10, DASS-21 és SIAS, szűrők a tesztelőzményekben
- Saját tünetek, gyógyszerek és hangulatcímkék
- Mind a nyolc hang és a stresszoldó slime
- Hosszú beszélgetések az asszisztenssel
Kérdések
Őszinte válaszok.
Ez terápia?
Nem, és az app nem is tesz úgy. Ez egy napló plusz egy eszköztár: az aggodalomnapló a kognitív viselkedésterápia elveire épül, a kérdőívek standard klinikai skálák, a légzés pedig egyszerűen légzés. A bejegyzéseket érdemes megmutatni a terapeutádnak, de nem helyettesítik. Ha most rossz, az országod segélyvonalai egy érintésre vannak a kezdőképernyőről.
Hol vannak a bejegyzéseim?
A telefonodon, fájlokként. Nem kell regisztrálni, a mi szervereinken semmi sincs. Egy másolat a saját iCloud Drive-odban van, hogy az előzmény átkerüljön az új telefonra. Törlöd az appot — törlődnek a bejegyzések.
Mit lát az asszisztens?
Csak azt, amit megengedsz. A bejegyzésekhez való hozzáférés nélkül egyszerű csevegés. Hozzáféréssel rövid összefoglalót kap a legutóbbi rohamaidról, a hangulatodról és a teszteredményeidről — nem kell elmesélned. Egy érintéssel kikapcsolod, a beszélgetés megy tovább. Az üzeneteid a mi közvetítő szerverünkön át jutnak az AI-szolgáltatóhoz; az adatvédelmi tájékoztató pontosan leírja, mi.
Kell hozzá Apple Watch?
Nem. Az ellenállóképesség-pontszám a hangulatból és a rohamok előzményéből számolódik, a súlyok maguktól állnak be. Órával az Apple Egészségből még szívfrekvencia-variabilitás, nyugalmi pulzus és alvás is jön — a pontszám pontosabb lesz. A légzőgyakorlatok magán az órán is működnek.
És ha egy hétre abbahagyom?
Semmi baj. Nincsenek szemrehányó emlékeztetők. Sorozatok vannak azoknak, akik szeretik, de az app azokra a hetekre készült, amikor használod — nem a kihagyottakra. Visszatérsz, minden a helyén.
Milyen nyelveken?
Angol, német, francia, spanyol, olasz, portugál, lengyel, cseh, magyar, román, svéd, orosz, ukrán és egyszerűsített kínai — a felület, a kérdőívek és az asszisztens is.
Olvasnivaló
Négy rövid útmutató.
Hogyan vezess naplót — apppal vagy anélkül.
Útmutató · angolul Hogyan vezess szorongásnaplót. Mit írj le egy pánikroham után, hogyan működik az aggodalomnapló, és mi látszik egy hónap múlva. Útmutató · angolul Hogyan vezess hangulatnaplót. Egy jel naponta, naptár a hónap végén, és mit nézz benne. Útmutató · angolul Hogyan vezess pánikrohamnaplót. Hat mező, tizenhárom klinikai tünet, mikor jegyezz fel, és mit mondanak a számok egy hónap után. Útmutató · angolul A GAD-7 egyszerűen. Hét kérdés, négy szint, mikor ismételd, és mit nem mér ez a teszt.
